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Wednesday, August 28, 2019
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毛主席读了17遍的《资治通鉴》中的50句名言，句句经典，醍醐灌顶
毛主席读了17遍的《资治通鉴》中的50句名言，句句经典，醍醐灌顶
3小时前
《资治通鉴》（常简作《通鉴》），由北宋司马光主编的一部多卷本编年体史书，共294卷，历时19年完成。主要以时间为纲，事件为目，从周威烈王二十三年（公元前403年）写起，到五代后周世宗显德六年（公元959年）征淮南停笔，涵盖16朝1362年的历史。据说这书被毛泽东前前后后读了17遍，足见此书的巨大价值。
在这部书里，编者总结出许多经验教训，供统治者借鉴，宋神宗认为此书“鉴于往事，有资于治道”，即以历史的得失作为鉴诫来加强统治，所以定名为《资治通鉴》。《资治通鉴》全书294卷，约300多万字，另有《考异》、《目录》各三十卷。
司马光
《资治通鉴》是中国第一部编年体通史，在中国官修史书中占有极重要的地位。论其地位，可用清人王鸣盛的一句话来概括“此天地间必不可无之书，亦学者必不可不读之书也。”下面我们来赏析这部著作的50句经典名言。
01 才者，德之资也；德者，才之帅也。--《资治通鉴·周纪》
【译文】所谓的才学，是道德的资本。所谓的德行，是才学的主帅。这其实是说，个人的道德素质，要高于个人的才学。这是因为一个人无才，但是有德的话，只不过平庸，难以成大事而已，如果一个人有才却无德，那对于社会的危险就大了。所以，对于人才的培养，首先是对其思想品质和道德水平的培养，然后才是知识、技能方面。
02 责其所难，则其易者不劳而正；补其所短，则其长者不功而遂。--《资治通鉴·汉纪》
【译文】做事把重点和精力放在难点上，只要把难点解决了，简单的自然也就解决了；做人要取长补短，只要把自己的短板解决好了，自己的长处自然也就会得到加强。
03 兼听则明，偏信则暗。--《资治通鉴·唐纪》
【译文】多方面听取意见，才能明辨是非；单听信某方面话，就会愚昧不明。
04 国虽大，好战必亡；天下虽平，亡战必危。--《资治通鉴》
【译文】国家虽大，喜好战争必定灭亡；天下虽然太平，忘掉战争必定危险。
05 家贫思良妻，国乱思良相。--《资治通鉴·周纪》
【译文】家道贫困的时候就希望有个能持家的好妻子，国家大乱的时候就希望有个治国有方的好宰相。
06 面从后言，古人所诫。--《资治通鉴·魏纪》
【译文】古人最忌讳的是，表面服从而背后反对。
07 怒者常情，笑者不可测也。--《资治通鉴·唐纪》
【译文】发怒是人之常情，但不发怒而常把笑容挂在脸上的人，这种人是最难让人猜测的。
08 明主用人也，使能者不敢遗其力，而不能者不得处其任。--《资治通鉴·魏纪》
【译文】贤明的君主在用人时，能使有才的人竭尽全力，而不让不学无术的人白白占着位子。
09 老禾不早杀，余种秽良田。--《资治通鉴·陈纪》
【译文】残留在地里的头季稻谷不早点割掉，它落下的稻粒必然会使良田荒芜。
10 君子陷人危，必同其难，岂可以独生乎？--《资治通鉴·汉纪》
【译文】因为自己的原因而使人陷入危境，君子必定要和他共患难，怎么可以独自活下来呢？
11 德者人之所严，而才者人之所爱；爱者易亲，严者易疏，是以察者多蔽于才而遗于德。--《资治通鉴·周纪》
【译文】有德的人令人尊敬，有才的人使人喜爱；对喜爱的人容易宠信专任，对尊敬的人容易疏远，所以察选人才者经常被人的才干所蒙蔽而忘记了考察他的品德。
12 能择善者而从之，美自归己。--《资治通鉴·宋纪》
【译文】能选择别人的长处去学习它，这种长处自然也就属于自己了。
13 木心不直，则脉理皆邪，弓虽劲而发矢不直。--《资治通鉴·唐纪》
【译文】木心不直，它的纹理就会歪歪斜斜，用这种木材制造的弓，虽然强劲，可是发射出去的箭矢也不会直飞目标。
14 好胜人，耻闻过，骋辩给，眩聪明，厉威严，恣强愎，此六者，君上之弊也。--《资治通鉴·唐纪》
【译文】争强好胜，不愿意听到别人提缺点，喜欢放开自己的舌尖而驰骋辩才，显示小聪明，对人过于苛刻严厉，顽固不化且自以为是。这六点，都是君主应当特别加以警惕的毛病。
15 凡论人，必先称其所长，则所短不言自见。--《资治通鉴·晋纪》
【译文】要去评论一个人，一定要先称赞其所长，这样其短处不说，大家也都知道了。
16 舟顺水之道乃浮，违则没；君得人之情乃固，失则危。--《资治通鉴·唐德宗建中四年》
【译文】船顺乎水的规律才能浮起，违背了水的规律就会沉没。君主能把握人们的意愿才能地位巩固，不能把握人们的意愿就会处境危险。
17 为贵人当举纲维，何必事事详细！--《资治通鉴·梁武帝天监五年》
【译文】身为尊贵的领导者，应当举纲执要，又何必所有事情都面面俱到呢？
18 论至德者不和于俗，成大功者不谋于众。——《资治通鉴·周显王十年》
【译文】那些讲求道德的人们，总是不会世俗同流合污，想要去建立大工业的人们，不会和大众去谋划事情。
19 法忌烦苛，治贵清约。--《资治通鉴·梁武帝天监十六年》
【译文】法律最忌讳的是烦杂且苛刻，而为政贵在能够清平简约。
20 仁者不以盛衰改节，义者不以存亡易心。--《资治通鉴·魏志》
【译文】仁者不会因为所处形式的盛衰而改变自身的气节，义者不会因为成功或者失败而改变自己的心志。
21 凡百事之成也在敬之，其败有必在慢之。--《资治通鉴》。
【译文】做事情之所以能够取得成功，这是源于能够严肃的对待它。凡是之所以会失败，大多是因为轻视或懈怠。
22 形者，言其大体得失之数也；势者，言其临时之宜、进退之机也；情者，言其心志可否之实也。--《资治通鉴·汉高帝三年》
【译文】所谓形，就是需要从整体去看待得失；所谓势，是指面对实际情况能够灵活的应对，进退都随着形势而应变。所谓情，是指意志是否坚定。
23 聪明流通者戒于太察，寡闻少见者戒于壅蔽。--《资治通鉴·汉纪》
【译文】聪明通达的人要警惕过于明察；听得少、见得少的人要避免闭塞无知。
24 得财失行，吾所不取。--《资治通鉴·陈纪》
【译文】获得财物却丧失了德行（得不义之财）, 这样的事我是不去做的。
25 去就以道，可谓君子矣。--《资治通鉴·晋纪》
【译文】离开自己职位，或继续留任，都能出于正理，这就是高尚的人了。
26 不诚于前而曰诫于后，众必疑而不信矣。--《资治通鉴·唐纪》
【译文】事前不诚实而事后却表白自己诚实，这必然会引起人们的怀疑而让人不相信自己。
27 夫登进以懋庸，黜退以惩过，二者迭用，理如循环。--《资治通鉴·唐纪》
【译文】让他升任，是为了奖励他的功劳；罢免他，是为了惩罚他的过错。这两方面常常可以交替使用。
28 德胜才，谓之君子；才胜德，谓之小人。--《资治通鉴·唐纪》
【译文】德行胜过才能，叫做君子；才能胜过德行，就叫做小人。
29 凡人之情，穷则思变。--《资治通鉴·唐纪》
【译文】人的本性是在到了没有办法之时，就会设法改变现状。
30 夫表曲者景必邪，源清者流必洁。--《资治通鉴·汉纪》
【译文】标杆弯曲，其影子也一定是歪歪斜斜的，源头清澈，水流也一定是清清洁洁的。
31 立功者患信义不著，不患名位不高。--《资治通鉴·晋纪》
【译文】立功的人担心自己的信义不显著，而不必忧虑自己的名誉和地位不高。
32 口说不如身逢，耳闻不如目睹。--《资治通鉴·唐纪》
【译文】听人说的不如亲身经历，亲耳听到不如亲眼见到。
33 没齿而无怨言，圣人以为难。--《资治通鉴·魏纪》
【译文】一辈子连句怨恨的话都不说，这恐怕连圣人也难以做到。
34 欲知其人，观其朋友。--《资治通鉴·唐纪》
【译文】要想知道一个人的人品如何，可以观察他身边朋友的素质。
35 短于从善，故至于败。--《资治通鉴·汉纪》
【译文】不肯向善者学习，这便是失败的原因了。
36 币厚言甘，古人所畏也。--《资治通鉴·晋纪》
【译文】送来的礼物很多，说的话又非常入耳，这是古人最警惕的事。
37 夫不察事之是非而悦人赞己，暗莫甚焉；不度理之所在而阿谀求容，谄莫甚焉。--《资治通鉴·周纪》
【译文】不辨别事情的是非对错只是喜欢别人赞扬自己，没有比这更糊涂的了；不思量道理在哪边而一味地奉承讨好，没有比这更让人讨厌的了。
38 丈夫一言许人，千金不易。--《资治通鉴·唐纪》
【译文】大丈夫答应别人一句话，即使许以千金也不会改变。
39 俭约，所以彰其美也。--《资治通鉴·梁纪》
【译文】勤俭节约，可以彰显一个人的美德。
40 明者销祸于未萌,智者图患于将来--《资治通鉴·汉纪》
【译文】明智的人在灾祸没有现出苗头的时候就给以防范，聪明的人对于将要发生的危害预先进行估计。
41 任贤必治，任不肖必乱。--《资治通鉴·汉纪》
【译文】任用贤德之人治理天下，天下一定会太平；如果使用不贤德的人去治理天下，天下一定会大乱。
42 汝知稼穑之艰难，则常有斯饭矣。--《资治通鉴·唐纪》
【译文】如果你能够知晓农夫的辛苦，就胡常有这碗饭吃了。
43 人不可以求备，必舍其所短，取其所长。--《资治通鉴·唐纪》
【译文】对于别人，不应当求其完备，应当用他的长处，而放弃他的短处。
44 卧榻之侧，岂容他人鼾睡乎？--《资治通鉴·太祖开宝八年》
【译文】自己睡觉的床榻旁边，怎么能容许其他人来呼呼地睡大觉呢！这是赵匡胤宋太祖。说的话。这句话比喻自己的利益或势力范围不能容许他人来侵占、染指。
45 君子挟才以为善，小人挟才以为恶。--《资治通鉴·周威列王二十三》
【译文】君子会用自己的才能去做善事，小人会用自己的才能去做坏事。
46 夫礼，辨贵贱，序亲疏，裁群物，制庶事，非名不著，非器不形。--《资治通鉴·周威列王二十三》
【译文】礼仪的存在在于能够分辨贵贱，使得亲疏有序，裁定万物，处理日常事务。没有约定就不能够显扬，没有爵号的器物，就不会有相应的形象。
47 见黄雀而忘深阱，智者所不为--《资治通鉴·梁纪》
【译文】看见黄雀就一心想捕捉它，而忘记了前面还有陷阱；这种事情，聪明人不会去干。比喻利令智昏的人，一心想侵害别人，却不知道有人正在算计他。
48 不得道以持之，则大危也，大累也，有之不如无之——《资治通鉴·周赧王三十一年》
【译文】那些无道之人主持天下，便会招致更大的危险，大的累赘，得到了君王地位，还不如没有得到。
49 君子小人之不相容，犹冰炭之不可同器而处也，故君子得位则斥小人，小人得势则排君子。--《资治通鉴•唐文宗大和八年》
【译文】君子和小人互相不容纳，就像是冰和炭火不能够放在同一个容器中一样。因此君子得位的时候，会排斥小人，小人在得势的时候，便会排斥君子。
50 千钧之弩，不为鼷鼠发机；万石之钟，不以莛撞起音。--《资治通鉴·汉纪》
【译文】千钧重的弩弓，不会为了射一只小鼠而开动；万石重的大钟，不会因为一根草茎碰撞而发出声音。指大材不可用在小处，大事不会因小的动静而启动。
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Saturday, August 10, 2019
房间凌乱的家庭，养不出有出息的孩子
房间凌乱的家庭，养不出有出息的孩子
7月15日 · 十点读书官方账号 青云计划获奖者 优质文化领域创作者
文 | 一本叔 · 主播 | 应犹
来源：一星期一本书（ID: yer808）
父母是孩子前半生唯一的观众
芬兰一则公益片《孤儿院》中，描述了这样4对父母：
第一对：爸爸看书，妈妈收拾屋子，偶尔四目相对，眼里都充满了爱意。
第二对：坐在一张桌子上用餐，偶尔互相夹菜，彼此有说有笑。
第三对：站在樱花树下约会，旁边放着一个婴儿车，一家人其乐融融。
第四对：两人激烈地争吵，房间凌乱不堪，生活一地鸡毛。
孩子们看到前三对父母时，笑容充满愉悦，眼神闪烁光芒。而等到第四对父母出场，他们的眼神则立马暗淡下来，整个人都被忐忑和不安包围。
虽然片子只有短短几分钟，很多人看完都沉默了。
有句话说：好的家庭氛围，会影响孩子的一生。
试想一下：如果一间屋子里，脏衣服在柜子中缠成一团，床上的被子乱七八糟，到处都是没扔掉的垃圾，连窗户上都积着一层灰……当你身处其中时，会有什么样的感受？
很明显不可能是愉快。
而若是成年人都尚且如此，那么正处于成长期的孩子，难道不会受到更深的影响么？
要我说，房间凌乱的家庭，根本养不出有出息的孩子！
你的房间，就是生活的模样
公司有个同事雅楠，属于很“马大哈”的性格。
桌上的东西总是摆得乱七八糟，要用的文件都要找上半天，不管被老板骂了多少次都不改，家里也像猪窝一样乱七八糟。
有次我去她家送材料，甚至连下脚的地方都找不到。
雅楠只能不好意思地挠挠头，唤来儿子给我倒茶，可没想到她儿子当着我的面顶了一句：
“要倒你自己倒，我怎么知道茶杯在哪！”
场面一度十分尴尬。
再反观她的房间：
客厅的床帘许久不曾透过光，空气中弥漫着一股霉味；
沙发上散落着半包没吃完的薯片，厨房的碗筷还是上周遗留的；
孩子的作业大喇喇地摊在油腻的餐桌上，上面糊了黑乎乎的一团……
一家三口在凌乱的房间中，生活习惯变得一塌糊涂。
其实父母是孩子的榜样，如果你一味地乱丢东西、从不收拾，那么孩子只会做得比你更过分。
人是一种需要秩序感的生物，整天在凌乱的环境中长大的孩子，耳濡目染良久，会变得暴躁焦虑和易怒。
而在多年以后，他自己的房间会弄得一团糟，工作上也称心不到哪儿去。
心理学上有个著名的“破窗理论”：
有一栋空置的房子，几个熊孩子经常玩掷石子的游戏，一天一扇玻璃窗被石子砸碎了，熊孩子看没人找过来，就天天朝着玻璃窗扔石头。
没多久，这栋房子的所有玻璃窗都被砸碎了。
后来房子换了主人，玻璃窗都修好后，熊孩子又来光顾，当第一扇窗户被砸碎后，主人及时把它修好了，看到崭新的玻璃窗，熊孩子很羞愧。
自此，这栋房子再也没有出现第二个被砸碎的玻璃窗。
我们都知道，一件坏事一旦有人开了头，后面的坏事就像开了阀的自来水一样止都止不住，因为惯性会让他觉得不以为然，大家都是这样做的。
同理，一个人如果从小生活在凌乱的环境里，这种根深蒂固的思想会禁锢他一辈子，因为从一开始就没人告诉他是非对错。
这样的孩子做事会毫无章法，因为当他们遇到问题时，如同面对凌乱的房间一样。
想要的东西找不到，没有头绪，只能想到哪做到哪，不能从根本上解决问题。
“久入兰室不闻其香，久住脏屋不觉其乱”。看似一场简单的体力劳作，实则饱含深沉的人生智慧。
你的房间，就是孩子的未来
哈佛商学院曾经做过一个研究发现：幸福感强的成功人士，往往居家环境十分干净整洁；而不幸的人们，通常生活在凌乱肮脏中。
房间如果长时间不打扫，便会布满灰尘，杂乱无章，连蜘蛛也会织网安家，到最后连门都不想踏进一步；
但如果一家人投入时间，花费精力经常清理，房间整洁而明亮，住在里面的人也会舒适而安心。
上周去老同学家里做客，一进门，就看见拐角的鞋柜摆放整齐，尤其是客厅，大大小小的东西摆放得错落有致。
借着阳台透过来的光，一排绿植自然而生，简单格调的装饰，看不到一点杂物堆积的痕迹。
加上夫妻俩精心装饰，一个巴掌大的房子却被折腾出新的景象。
我很惊讶：“你们家真干净，没有一点多余的感觉！”
老同学笑笑：
我俩刚结婚那会家里也乱得很咧！大家都白天在外工作，晚上回来累得只想瘫在床上，锅碗瓢盆经常一放能放一周，衣服也是脱了随便扔，反正都回家了，哪还有功夫管这些啊！
差不多是囡囡刚出生那会吧，给她买的玩具玩了一会就随手乱扔，我们夫妻俩开始认识到，孩子小时候，模仿能力最强。
家里总是乱糟糟的，对孩子影响也不好，所以那时候我们家就开始有意识地定期清洁了。
看囡囡的房间，小孩子的书架上，书都分门别类地放好，写字桌上的作业也都按科目摆放规整。
难怪这帮老同学经常拿囡囡说教自家孩子，看来“言传身教”真的是孩子最好的启蒙老师。
确实，家长如果懒，孩子也勤快不到哪儿去。
如果从小培养孩子自己收拾房间的习惯，不但能提高孩子的动手能力，孩子的生活能力也会大大提高。
潜移默化中，孩子就会主动做事，作业不再马虎、敷衍，做任何事都会有始有终，孩子成绩自然会得到提高。
所以，当你发觉生活不知何时开始变得一团糟的时候，不妨静下心来好好收拾一下自己的房间吧。
这个时候带上孩子一起，将桌子上的东西收拾干净，把被子叠整齐，把地上散落的零件各就各位。
《道德经》里提到：“五色令人目盲，五音令人耳聋，五味令人口爽，驰骋畋猎令人心发狂。”
杂乱无章的事物会让我们心神不宁，学会定期大扫除，才能告别凌乱的房间，唤醒对新生活的向往。
尤其是孩子小的时候，正是培养他动手能力的关键期，不要沉浸在焦虑中，去做手头能做的事情。
比如早晨起床主动把被子叠放整齐，学习如何折叠衣服，并根据季节或服装样式分门别类做一次整理。
全家每月一次的大扫除，该扔的扔，能捐的捐，清理杂物，让房间焕然一新，心情也能豁然开朗。
对于孩子而言，习惯就是：简单的事情重复做，重复的事情用心做，用心的事情坚持做。
人生就是一场旅程，有山穷水复的困顿，亦有柳暗花明的惊奇。
这一路悠长，把平凡的日子过得烟火气十足，才对得起这一生岁月。
把生的食物煮熟，把凌乱的房间收拾干净，这就是生活的乐趣啊！
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霍莉·布彻（Holly Butcher）是一位来自澳大利亚的姑娘，她不幸患上了尤文肉瘤（Ewing's sarcoma），一种罕见癌症，27岁就与世长辞。
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I'm 27 now. I don’t want to go. I love my life. I am happy. I owe that to my loved ones. But the control is out of my hands.
我才27岁，还不想离开这个世界。我热爱我的生活，并且生活得无比开心。是我最亲近的人们给了我这一切。然而现在，我却不得不离他们而去。
I have dropped lots of my thoughts below as I have had a lot of time to ponder life these last few months. Of course it's the middle of the night when these random things pop in my head most!
因为最近有很多时间思考人生，所以我把很多所想写了下来。 现在当然是午夜时分，夜深人静文思泉涌！
Try just enjoying and being in moments rather than capturing them through the screen of your phone. Life isn't meant to be lived through a screen nor is it about getting the perfect photo. enjoy the bloody moment, people! Stop trying to capture it for everyone else.
去享受美好时光，去置身其中，而不是沉迷手机只顾摆拍。生命的意义不是通过手机屏幕或着拍一张完美的照片来实现的。生命需要身临其境地感受。享受当下的美好时光吧各位！别总把生活拍给别人看了！
Give, give, give. It is true that you gain more happiness doing things for others than doing them for yourself. I wish I did this more.
给予，给予，给予，给予的快乐永远比自私多！我多希望我健康的时候可以多为别人做一些。
Listen to music.. really listen. Music is therapy. Old is best.
去听音乐吧。用心听。音乐是良药，越老味越醇。
Cuddle your dog. Far out, I will miss that.
去拥抱你的狗狗吧。我会很怀念这种感觉。
Talk to your friends. Put down your phone. Are they doing okay?
去跟朋友们聊聊。放下手机，去看看他们。他们过得怎么样？
Travel if it's your desire, don't if it's not.
去旅行吧。心之所向，路就在脚下。心累了，世界就在家中。
Work to live, don't live to work.
为了生活而工作，不要为了工作而生活。
Seriously, do what makes your heart feel happy.
认真地，做让自己开心的事。
Eat the cake. Zero guilt.
大口吃蛋糕吧。不要有负罪感。
Say no to things you really don't want to do.
心里拒绝，嘴上就拒绝。
Don't feel pressured to do what other people might think is a fulfilling life.. you might want a mediocre life and that is so okay.
不要违背自己的心去过别人眼中的美好生活。你也许只想平平淡淡过一生，那也没有什么不好。
Tell your loved ones you love them every time you get the chance and love them with everything you have.
只要有机会，就去告诉你爱的人你爱他们，并用尽全力去爱他们。
Anyway, that's just this one young gals life advice. Take it or leave it, I don't mind!
好了，这就是一个姑娘的人生建议。采纳与否，都随意吧！
' Til we meet again.
再会了。
文章与图片转自微博，如侵必删！
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罗津娜是一名整形外科医生，明明看起来只有三十出头的脸，实际上已经44岁了。为无数想要变美的人做过手术的她，却从未为自己动过任何整容手术。
由于她的日常工作就是与皮肤打交道，她对“皮肤如何变老”产生了浓厚的兴趣。
“当我诊断病人时，最先观察的就是他们的皮肤。为什么有些人看起来比他们的真实年纪要大，而另一些人则更年轻呢？”
在她看来，皮肤是人体最大的、也能被直接看见的器官，因为这个特殊的器官，才让每个人都不一样。
于是她离开了手术室，前去领略最先进的皮肤科学。通过探访顶尖的皮肤科学家、生物科学家，再结合实例，终于，她在节目最后掌握了延缓衰老的三大秘诀。结果出乎很多人的意料。
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货车司机的脸庞
揭示了阳光带来的隐形威力
我们的皮肤每天都在和周围的事物进行一场战争。它们首先要对抗的是太阳，阳光往往有着肉眼无法看到的威力。
众所周知，在紫外线波段中，UVA和UVB都有较强的致黑化效应。但UVB受波长所限，穿透深度较浅，能量集中的部分还“够不着”黑色素的基底层，属于即时性的黑化，也就是所谓的暴晒后的晒伤。
罗伯和阿兰，是两位驾龄超过50年的长途货车司机，他们常年坐在驾驶室里，坐在挡风玻璃后面，UVB又由于波长所限，无法穿透到玻璃，这俩人因此少有晒伤。
但他们看起来却并不显得年轻。这是为什么？
为了弄清楚这个问题，罗津娜安排罗伯和阿兰进行皮肤检查。地点在曼彻斯特大学，这里有世界领先的皮肤学研究中心，还有英国皮肤科学的顶尖科学家克里斯·格里菲斯教授。
来到研究室，格里菲斯教授用特殊相机拍下了两位司机左右脸的对比照片。
罗伯左右脸对比照，绿线表示皱纹
我们可以很明显地看到，司机驾驶方向的脸部的皱纹要多于另一侧，不仅更多，还更深更长。罗伯和阿兰在看到对比图后都惊呼：“太可怕了！”
格里菲斯教授对此却十分淡然，原来，针对货车司机的皮肤，他其实早就做了大量的研究，“这样的结果符合我们之前的研究。因为那些长途货车司机，一侧脸上受到的阳光照射更多。”
你可能原本认为挡风玻璃后面是安全的，司机不会受到阳光影响。但是你错了。还有另外一种阳光能够穿透玻璃，也就是我们所熟知的UVA.
相对UVB, UVA有更长的波长，这使得它能够穿透玻璃，继而深入皮肤，最终弱化胶原蛋白，导致皱纹的产生（UVB导致晒伤，UVA导致老化）。
也就是说，挡风玻璃能挡风挡UVB, 却挡不了UVA. 就算是常年待在手术室的外科医生罗津娜，也逃不过开车时的阳光直射。可以想见，那些开车上下班的白领，靠近车窗那侧的皮肤也会更老。
所以，想要保持皮肤的年轻状态，就一定要尽量做好防晒，哪怕在室内。
2
我们赖以生存的氧气，
也在时刻攻击我们
除了阳光，还有另一方面的研究，能够解释皱纹形成的过程及原因。
生物科学家约翰·凯西，近20年来一直致力于探索氧气和老化之间的关系，试图弄清楚人体内部的活动，如何造成了皮肤表层的衰老迹象。
约翰·凯西表示，我们每一次呼吸，大概有98%至99%的氧气，用于燃烧我们吃进去的食物并释放一些小分子供细胞新陈代谢，它会释放大量能量，让我们的肌肉工作。
但也有1%到2%的氧气会选择一条不同的道路，这少量的氧，通常被称为自由基，它们会攻击我们的基因。
当然，在遭受氧气的轻微破坏时，身体还有另一种细胞防御机制，能够修复损伤，这样就能维持平衡，“但最终，受损分子、异常分子的累积速度，会快于人体修复的速度。日积月累，最为显著的衰老现象，会表现在皮肤上。”约翰·凯西解释道。
所以，皮肤的老化因素之一，取决于细胞防御机制和自由基积累效应的对抗。如何赢得这一场对抗？一部分答案来自于我们的饮食。
自由基之所以会老化皮肤，是因为它会损伤产生胶原蛋白的纤维组织母细胞，而胶原蛋白是皮肤保持弹性与活力的重要因素。由此可推断，只要保护和修复好纤维母细胞，永葆青春也就并非难事了。
加尔·詹金斯博士，十年来，一直在致力于研究“如何防止氧化”，她坚信饮食是其中不可忽略的重要因素，并给我们提供了4个挑选食材的原则：
1、挑选颜色明亮的食物。比如说茄红素丰富的番茄；
2、选择味道苦涩的蔬果。比如含芥子油苷的西兰花；
3、食用大量富含油脂的鱼。
比如富含欧米加3脂肪酸的鲭鱼（欧米加3能够抑制皮肤细胞中的炎症，而炎症是导致氧化过激的原因之一）；
4、试着避免淀粉类的食物。比如米、面、土豆、意大利面等食物。
这让我深深体会到了注重饮食的重要性。比如日本人，不论男女，看上去通常比实际年龄年轻10岁，因为他们太会吃了！据说，日本学校会鼓励学生每天至少吃30种蔬菜...
当然，詹金斯博士也提到了一点：食物固然很重要，但真要通过食物来改善皮肤，你需要吃很多很多...比如西兰花，一天至少得吃半公斤。
总之，要战胜氧化过激，首先要战胜的是我们的食欲。
3
糖不仅能让你发胖，
还能让你看起来衰老
大部分人对含糖量高的甜食都有种天然的偏爱。但糖不仅能让人发胖，还能让你看起来衰老。
这绝非危言耸听。生物学家大卫·甘恩博士，对糖分在皮肤老化中起到的作用很感兴趣。他与荷兰莱顿大学一同合作，设计了一个测试：由一组志愿者来估计标准数字图像中面孔的年龄。
他们研究了600人，并测试了每个人的血糖水平。结果发现血糖与外观之间有着明显的联系。
在高葡萄组别的人，被预测出的年龄比一般组别老，而一般葡萄糖组别的人，看起来比低葡萄糖水平的人老。
在此基础上，他们还对糖尿病人做了测试，人们预测他们的年龄时，往往比实际年龄要老。平均来说，血糖高的人看上去至少要老两岁。
在纪录片中，甘恩博士也对罗津娜进行了测试。将罗津娜卸妆后拍出来的高清照片混入其他人的照片中，再把所有照片拿去给志愿者展示。
测试结果让罗津娜大为惊喜——志愿者预测出来的年龄比她的实际年龄（44岁）整整小了10岁。
这一结果并非偶然。在空腹状态下，葡萄糖的正常范围为3.9-6.1mmol/L. 而罗津娜的数值仅为4.5，被划分在低葡萄糖水平组。这恰好映证了甘恩博士的研究成果。
为何会有这样的差异？糖分究竟是如何影响皮肤的？“一旦糖分依附于胶原蛋白，胶原蛋白会更加脆弱，更易破碎，而且皮肤会很难自我修复。久而久之，皮肤会变得晦暗、松弛，易长皱纹。”甘恩博士解释道。
这让我想起了娱乐圈的戒糖达人张韶涵
。生长在每走两步就是奶茶店的台湾，曾经一度以为自己不吃甜就会死的她，却硬是戒掉了所有的糖。
她曾在微博里分享了自己的抗糖原则：拒绝一切加工糖。按照她的定义，一份食物，只要加入了人工提炼的糖（比如白砂糖），都在禁食的范围内。
“我觉得抱着就吃一点点的侥幸心态是戒不了任何坏习惯的”，张韶涵对自己的严苛程度简直超乎想象，除了加工糖，她连含有淀粉（淀粉属于糖类）的食物也尽量克制，比如米饭、馒头、面条、面包等。足见其抗老化的决心之大。
效果如何呢？我们可以看一组对比图：
十几年前的张韶涵：
十几年后的张韶涵：
完全看不到岁月的痕迹啊！硬要说变化，无非是脸上少了几分青涩，多了几分成熟的韵味。
当然，学习是学习，但也不能完全抛弃淀粉类食物，毕竟糖类与蛋白质、脂肪并称为人体三大营养素，糖类是人体能量物质的主要来源，为我们日常的活动提供必需的能量。
所以，戒糖不等于戒除全部的糖类物质，而是调整饮食结构。避免食用高糖的甜品、奶茶，尽量用粗粮代替主食，如杂粮面、糙米饭、全麦面包、红薯等，既能增加饱腹感，也不会对身体造成糖分上的负担。
4
写在最后
这部短短48分钟的纪录片，一经发布很快引发了800万多次点击，足见抗衰老是多少人在意的事。
虽然没有人能够完全避免衰老，岁月的痕迹也终将刻在每个人的皮肤上，但我们可以通过科学自律的方式让衰老来得更慢一点、再慢一点...
别说成年人的世界没有容易二字，变老和变胖真的很容易。
那些看起来永远青春靓丽的女孩子，不是她们美得有多与众不同，而是她们的毅力无人能及。不是岁月从不败美人，而是她们足够自律。
与其临渊羡鱼，不如退而结网。想要年轻，那就对自己狠心一点，哪怕对自己一点点小小的克制，也终将变得强而有力。
我能想到最浪漫的事，就是看着自己很缓慢很缓慢地变老。
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