Monday, October 31, 2022

糖尿病有三大误区 再忙也要照顾饮食 2022-10-31

糖尿病有三大误区 再忙也要照顾饮食

刘慧祺 报道
31/10/2022
susannalau@sph.com.sg

营养师列举一般公 众对糖尿病的三大常见 误区,建议大家再忙碌 也要照顾饮食。

本报昨天报道,本 地一名66岁男子早年 因工作喝大量提神饮料 落下“祸根”,糖尿病 使他在14年间失去两条 腿,还导致肾衰竭得终 身依靠洗肾治疗。

全国肾脏基金会营养师陈俐 敏向本报指出,糖尿病若不受 控,将导致肾脏出现各种问题。 “糖尿病若不受控制会使人体血 糖指数一直处于偏高的状态,这 会导致肾脏里的微血管逐渐硬 化。这些微血管若阻塞,我们体 内的排泄物不能排放,长久累积 毒素或导致我们肾功能退化,到 了晚期则成了肾衰竭。

误区一:不摄入高糖量就不会有糖尿病?

有些人会认为只要少吃糖就 会降低患糖尿病的风险,也有 人认为自己的生活或工作的活动 量大,若喝一些糖量高的饮料也 很容易消耗掉,不至于造成糖尿病。

陈俐敏解释,若摄取的能量 多过所排放出来的,就会有患糖 尿病的风险。

她举例说,能量饮料之所以 有助提神主要是因为里头的糖 分,但我们从日常饮食中所摄取 的糖分不仅仅来自能量饮料或白 糖等,也来自我们其他所吃的食 物,包括米饭和水果等。

“若所攝取的能量高于身体 所需,又有潜在的家族遗传风 险,这会增加体内胰岛素不能如 常排放的可能性,也就是‘胰岛 素阻抗

全国肾脏基金会建议公众定 期体检,尤其是长期在饮食中摄取高糖份的人。 “糖尿病虽无法回 旋,只能靠控制血糖 指数使之不恶化,但糖 尿病前期,若及时检验 出,配合医生所给的 药,是可以逆转的。”

误区二:少吃一餐就不会发胖? 

很多人因生活繁忙 而三餐不定,有的会吃 过早餐后跳过午餐省时,想着晚餐多吃补回就好。 陈俐敏指出,有研究显示这 样反而更容易提高体重,换言之 也更容易因吃更多高能量零食而 摄取过多糖分。“再忙也应该尽 量三餐固定且营养均衡,哪怕只 是咬一块三明治。”

有人因工作需要会考虑喝能 量饮料,靠里头的糖分提神, 陈俐敏表示人体其实无需过多糖 分,比起能量饮料,她更建议通 过水果或更均衡的早餐来摄取让 人保持头脑清醒的糖分。

若习惯常喝饮料,陈俐敏认为白开水是最安全的。 若得喝咖啡,她建议选择无 糖或少糖的。若偶尔要买其他饮 料,建议可善用饮料上的营养等 级标签,尽量选择A或B级别的饮 料。

“为了鼓励人们选择更健康 少糖的饮食,我国政府规定从今 年12月30日起,所有包装和现泡 饮料都必须贴上营养等级标签, 公众购买时可慎选。”

误区三:水果是好东西,多喝果汁有益?

陈俐敏说,水果固然拥有丰富维他命,但其含糖量也高。 “水果因有纤维包裹,糖分 较慢进入血液。但若榨成汁,少 了纤维,糖分很快进入血液内, 更易推高血糖指数,因此还是尽 量吃水果最好。”

--- The end ---

美景

猫咪们

Video: How to live till 100 years old?


 

陈龙设计师 -- 书房落地窗


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太喜欢书房这个落地窗了,满眼绿色,许多朋友都以为是把飘窗砸了,其实不是的,原先的房子就是落地窗。

新房终于装修好了,房子不大,却很温馨,建筑面积101平米,套内82平米,装修历时四个月。

在窗户边摆上书桌,窗户做落地大玻璃窗,视野无遮挡,“树景”一览无余,每天清晨阳光穿林透树洒入屋内,树叶随风摇曳摆动,光线忽明忽暗,时而传来鸟叫蝉鸣,在这地方看书真的很享受。

拿上一本书,在书桌前晒晒太阳,斑驳的树影在书桌里跳动,闪闪发光。卧室地面通铺暖色木地板,温馨舒适。

生活是一种律动,需要有光有影,有晴有雨。抬头望去满眼绿色,生机勃勃,太治愈了。
#装修那些事#
合肥


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大脸狐狸
89
南方夏天晒死人
21回复2天前
肥肉贱贱笑
26
如果常这样打开窗帘,里边的东西很快就会陈旧
8回复2天前
小竹子122
35
我们第一套房子四楼书房就是这样,东户,冬天还好,夏天能热死
11回复2天前
大眼猫O
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问一下,第三张图左边那个竖屏是啥?
3回复1天前
20201123456
19
窗外如果是棵银杏树,风景简直绝美
4回复2天前
正能量小猫Cj
2
夏天热吗?
2回复2天前
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