Friday, May 13, 2016

发现父母又变矮了?教你几招让骨质疏松远离家人

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发现父母又变矮了?教你几招让骨质疏松远离家人

2016/05/13 09:35  头发吐槽帮

“骨质疏松成为沉默杀手”

过年回家,很多人感觉父母好像又变矮或驼背了,其实因为随着年龄增长,父母的骨量会降低,骨头变脆了,骨微结构也发生了变化,这些变化都是因为骨质疏松。

骨量流失从30岁就开始了

一般来说,30岁之前是积累骨量和存储钙的过程,到了30岁骨钙达到峰值,之后就是开始使用钙的过程,30岁之前存储的钙越多,30岁之后能消耗的时间就越久,50岁左右的女性因为雌激素水平的下降,钙流失会相对更快,所以女性年轻时更应该多储存一些,延缓骨质疏松。

骨质疏松不仅久坐后会疼痛,弯腰、咳嗽、大便用力加重,脊椎负荷量变大,容易压缩变形,形成驼背,而且每椎体缩短2毫米,身长平均就缩短3~6厘米骨质疏松还更容易引发骨折和呼吸功能下降。那该如何补钙和预防骨质疏松呢?

预防骨质疏松的5大补钙圣品

1、牛奶

每天半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品,包括其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。而且大豆中含有异黄酮,对头发也很滋补,常食豆制品,能软化血管,滋润皮肤,延缓衰老,对高血压、心脏病等患者也大有裨益。在吃豆制品时,如果能与肉类同烹,味道会更加可口,钙更容易被人体吸收。

3、海带和虾皮

海产品是营养的宝库,就连一个紫菜都每100g含蛋白质24~28g、碳水化合物31~50g、钙330毫克,甚至比一些蔬菜还要强,而含钙比较高的海产品,有海带、虾皮、海参等等,都是当之无愧的高钙海产品,每天吃上四分之一斤克的虾皮,就可以补钙400毫克呢,而且还有降低血脂、预防动脉硬化、预防肿瘤的好处。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道骨汤。一些鱼骨也有补钙的效果,比如干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。

5、芥菜

蔬菜虽然含钙量比不上肉类和海产品,但是它们富含维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D,可以方便钙在人体中的吸收,比如大家不妨多吃点芥菜,它能开胃消食,提神醒脑,解除疲劳,还能明目利膈、宽肠通便,是眼科患者的食疗佳品,对于中老年防治便秘和补钙都非常适合。

不管是哪个年龄阶段,都要多吃含钙的食物来补钙

除了靠吃,生活中还有——

几点习惯更利于预防骨质疏松

不吸烟、少饮酒、少喝浓咖啡:酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏,使得骨量降低而诱发骨质疏松;浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收。

多运动:运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉,会有助于增加骨密度和强度,而且户外运动利于接受适量的日光照射,可以帮助钙的吸收。

多晒太阳:日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应,形成活性维生素D,从而促进钙质吸收。

适当服用钙剂和维生素D:维生素D是钙离子被骨髓吸收的载体,使人体对钙离子吸收能成倍增加,平常也可以吃点类似的保健补品。

这些建议,快告诉你最亲爱的家人吧!

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 责任编辑: 陈云坤 PX031

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