Healthy Living 123 (Since 2007) 健康生活123: 我是怎么吃维生素的

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我是怎么吃维生素的

有人说，你在视频上讲了这么多维生素的吃法，那你自己是怎么吃维生素呢？好，我就讲一讲自己。
首先：我每天只吃一次维生素，一般就是早上与早餐服用，一把维生素一次吃下去比较简单，不容易遗漏。另外我一般每天吃5种维生素，（维生素D，叶酸维生素B9，叶黄素，钙片和耳循环改善剂，软便剂），是多种单一成分的维生素，看起来是多种，似乎是复合的，但并不是那种一片含中很多复合维生素的制剂，为什么有现成的复合维生素不吃，而选单一的呢？因为我觉得一片复合维生种含的成分太多，剂量又太小，你需要补充的维生素在这些片中是剂量不够的，而不需要的维生素还必须吃进去，起不到保健以及治疗作用。应当是缺什么补什么？
我今年已经快70岁，已进入古稀之年，老年人除了心脑血管疾病的评估外还应对自己的营养状况进行评估。每年查体我没有发现存在心脑血管疾病。依据我的生活习惯需要哪些维生素呢？
1、我习惯了平日紧凑的快节律工作，体型不胖稍瘦，但还算健康。作为医生工作每天早7晚7的上班，晒太阳的时间较少，平日我不爱喝牛奶。这些习惯，就要考虑是不是有骨质疏松了。几年前我进行骨密度检查，确定都偏低一些，对此我开始每天补充：维生素D（骨化三醇）0.25微克1粒，液体钙胶囊含1200mg+维生素D3 25ug，增加了晒太阳的时间。连续补充了4年，今年骨密度检查，骨质疏松改善了很多。
2、我长期用眼看书和电脑，眼睛有近视和老花，疫情期间眼花更厉害，2年前因眼底不好换了2个晶体，因此护眼对我来说是很重要的。对此我每天会吃叶黄素胶囊40mg, 叶黄素是一种胡萝卜素，含胡萝卜醇，植物黄体素等，是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素，对眼睛来说，叶黄素是一种可以保护眼睛的维生素。为了防眼干症每日至少3次点些人工泪液。
3、我是心内科医生需要用听诊器，因此听力对我很重要，但由于经常坐飞机，飞机上的噪音损伤了我的听力，加上年龄增大耳源动脉也会产生硬化，测量听力是有所下降的。我从预防和治疗的保护听力的角度，购买了一些耳循环改善剂每日一粒。
4、由于年龄稍大，蔬菜吃得很少，易出现叶酸的缺乏，但我喜欢吃肉（B12一般含在瘦肉中，而叶酸存在于蔬菜中），虽然目前我并没有发现我存在低叶酸和高同型半胱氨酸，但从从脑健康出发，我还是每天吃叶酸0.4mg而没吃维生素B12。由于我吃饭少活动也少少，有些便干，因此也在吃一片软便的。
综合起来：我每天早上会吃维生素B9（叶酸）1片（0.4mg）, 维生素D（骨化三醇0.25mg）1粒, 液体钙一粒（钙1200umg+维生素D3 25ug），叶黄素一片40mg，最后再加上耳循环改善剂和软便的。这就是我每天吃的6粒类维生素的片剂，这吃的这些维生素都是从淘宝网上购买的，最好买品牌的,自觉心里放心。我认为该怎么补充维生素需要根据自己的生活和饮食特点，只有针对性的补充维生素，才可能对健康有利。