Saturday, September 30, 2023

我是怎么吃维生素的

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我是怎么吃维生素的

有人说,你在视频上讲了这么多维生素的吃法,那你自己是怎么吃维生素呢?好,我就讲一讲自己。
首先:我每天只吃一次维生素,一般就是早上与早餐服用,一把维生素一次吃下去比较简单,不容易遗漏。另外我一般每天吃5种维生素,(维生素D,叶酸维生素B9,叶黄素,钙片和耳循环改善剂,软便剂),是多种单一成分的维生素,看起来是多种,似乎是复合的,但并不是那种一片含中很多复合维生素的制剂,为什么有现成的复合维生素不吃,而选单一的呢?因为我觉得一片复合维生种含的成分太多,剂量又太小,你需要补充的维生素在这些片中是剂量不够的,而不需要的维生素还必须吃进去,起不到保健以及治疗作用。应当是缺什么补什么?
我今年已经快70岁,已进入古稀之年,老年人除了心脑血管疾病的评估外还应对自己的营养状况进行评估。每年查体我没有发现存在心脑血管疾病。依据我的生活习惯需要哪些维生素呢?
1、 我习惯了平日紧凑的快节律工作,体型不胖稍瘦,但还算健康。作为医生工作每天早7晚7的上班,晒太阳的时间较少,平日我不爱喝牛奶。这些习惯,就要考虑是不是有骨质疏松了。几年前我进行骨密度检查,确定都偏低一些,对此我开始每天补充:维生素D(骨化三醇)0.25微克1粒,液体钙胶囊含1200mg+维生素D3 25ug,增加了晒太阳的时间。连续补充了4年,今年骨密度检查,骨质疏松改善了很多。
2、 我长期用眼看书和电脑,眼睛有近视和老花,疫情期间眼花更厉害,2年前因眼底不好换了2个晶体,因此护眼对我来说是很重要的。对此我每天会吃叶黄素胶囊40mg, 叶黄素是一种胡萝卜素,含胡萝卜醇,植物黄体素等,是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素,对眼睛来说,叶黄素是一种可以保护眼睛的维生素。为了防眼干症每日至少3次点些人工泪液。
3、 我是心内科医生需要用听诊器,因此听力对我很重要,但由于经常坐飞机,飞机上的噪音损伤了我的听力,加上年龄增大耳源动脉也会产生硬化,测量听力是有所下降的。我从预防和治疗的保护听力的角度,购买了一些耳循环改善剂每日一粒。
4、 由于年龄稍大,蔬菜吃得很少,易出现叶酸的缺乏,但我喜欢吃肉(B12一般含在瘦肉中,而叶酸存在于蔬菜中),虽然目前我并没有发现我存在低叶酸和高同型半胱氨酸,但从从脑健康出发,我还是每天吃叶酸0.4mg而没吃维生素B12。由于我吃饭少活动也少少,有些便干,因此也在吃一片软便的。
综合起来:我每天早上会吃维生素B9(叶酸)1片(0.4mg), 维生素D(骨化三醇0.25mg)1粒, 液体钙一粒(钙1200umg+维生素D3 25ug),叶黄素一片40mg,最后再加上耳循环改善剂和软便的。这就是我每天吃的6粒类维生素的片剂,这吃的这些维生素都是从淘宝网上购买的,最好买品牌的,自觉心里放心。我认为该怎么补充维生素需要根据自己的生活和饮食特点,只有针对性的补充维生素,才可能对健康有利。
热门评论
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共盼春到
85
讲的很详细,受益匪浅。谢谢孙医生。请问软便剂第一次听说,我便秘相当严重,希望知道软便剂哪里有卖,什么牌子的。谢谢。
14回复6天前
绿叶青青123
94
孙教授不图名利,毫无保留的为大家付出,医者仁心
3回复6天前
俊俏青山gc
5
请问钙片已经含维生素D了,为什么还要另外补充呢?
19回复6天前
用户3869953910939
1
您服用的叶酸哪个牌子的,方便发图片吗?
2回复6天前
豆豆龙213
8
综合起来:我每天早上会吃维生素B9(叶酸)1片(0.4mg), 维生素D(骨化三醇0.25mg)1粒, 液体钙一粒(钙1200umg+维生素D3 25ug),叶黄素一片40mg,最后再加上耳循环改善剂和软便的。这就是我每天吃的6粒类维生素的片剂,这吃的这些维生素都是从淘宝网上购买的,最好买品牌的,
2回复6天前
沉着高山8C
1
请敎孙教授:耳循环改善剂的全名以便购买,谢谢。
2回复6天前
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