日走8000步可降低过早死亡风险

日走8000步可降低过早死亡风险

https://www.zaobao.com.sg/lifestyle/health/story20231124-1452049

2023-11-24

孙慧纹

过去有“日行万步防百病”一说，指每天走1万步，是保持健康之道。不过近期有研究显示，每天步行约8000步便可显著降低过早死亡风险。根据人们的平均步幅，走8000步相当于每天走约6.4公里。

这项研究是由来自荷兰奈梅亨大学医学中心、西班牙格拉纳达大学和卡斯蒂利亚-拉曼恰大学，以及美国爱荷华州立大学的研究人员联合展开。研究人员系统性地考察与分析来自12项国际研究的数据，当中涉及超过11万名参与者。

快走比步数多少更重要

研究指出，每天走超过1万步的人，与每天走7000到9000步的人相比，会有更多益处，但在降低健康风险方面的差异却很小。

世界卫生组织建议所有成人应该尽量达到每周至少有150至300分钟的中等强度运动，或是75至150分钟的高强度有氧运动的活动量目标。不过多数人不知道什么是中等强度运动，因此很难验证锻炼方法是否符合标准。相较之下，计算步数简单得多，尤其是多数人可通过手机、智能手表轻松测量步数。研究还显示，无论每天走多少步，快走比慢走更好，步行速度越快，死亡风险越低。

研究人员提醒，步数目标应该与年龄相适应，如年轻人可设定比老年人更高的目标。由于不是每个人都能每天走近9000步，建议人们从可实现的小目标开始，逐渐取得进步，再增加每天的步数。

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