Wednesday, June 26, 2024

睡眠不足恐致病 补眠有用吗?

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充足睡眠对整体健康非常重要,睡眠不足或质量差除了带来情绪问题,还可能导致肥胖症、心脑血管疾病、糖尿病等。受访中医师指出,周末多睡一会儿补眠,并不能弥补睡眠不足所带来的不良反应,因为睡眠是不能提前储存或填补的。

很多新加坡人长期受到睡眠不足困扰,引起的各种相关疾病令人关注。


根据医疗设备制造商瑞思迈(ResMed)发布的《2024年全球睡眠调查》报告,近四成新加坡人每周只有一到三次睡得好,而影响睡眠的最主要因素是个人和工作压力,占51%。共有17个国家和地区的3万6000人参与调查访问,本地约1000人参与,18岁至25岁者占36%,35岁至54岁占44%,55岁以上占20%。每10个受访者中有9人表示,睡眠质量影响工作效率;56%认为良好睡眠可提高工作效率和创造力,使身心达到最佳状态。睡眠不佳带来的问题包括:起身后有情绪问题(45%)、白天嗜睡(44%)、心情烦躁(41%)等。

朱家仪医师说,睡眠不足的原因很多,压力、焦虑和抑郁情绪是最常见的导因。(受访者提供)

失眠原因有哪些

睡眠不足会导致哪些疾病?庆德堂中医师朱家仪指出,临床上常见睡眠不足所导致的健康问题和疾病,包括肥胖症、心脑血管疾病、糖尿病等。长期睡眠不足也会形成神经及免疫系统紊乱,容易产生焦虑、抑郁情绪,或出现反复感冒等身体不适症状。

朱家仪医师说,睡眠不足的原因很多,其中压力、焦虑和抑郁情绪是最常见的导因。其他因素包括:系统疾病,如睡眠呼吸暂停综合征和胃食道逆流症(gastroesophageal reflux disease,简称GERD);精神疾病,如抑郁症和焦虑症;疼痛疾病,如肩周炎、关节炎、纤维肌痛,以及头痛等引起的急慢性疼痛感;环境问题,如光线、噪音或温度不适。此外,一些药物或药品的副作用也会干扰睡眠。从长远来看,睡眠不足、睡眠品质差,会对人体健康造成危害。

建立良好睡眠习惯

日常建立有效的睡眠习惯是促进良好睡眠的关键。朱家仪医师说,首先要强化睡眠的觉醒周期,调理好生理时钟,并且保持一致,即使周末不上班也要在同一时间上床和起床。睡前确保有个安静、放松的环境,把卧房调节到舒适的温度,避免睡前看手机、电脑等电子产品。另外,应避免睡前吃大餐,喝含有咖啡因和酒精等饮料。对于经常无法入眠者,必须寻找有效方法来减少导致失眠或睡眠不足的因素。

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睡前使用手机和其他电子产品,会影响入睡情绪。(iStock图片)

她说:“人们对睡眠不足存有误解。虽然压力确实会使入睡变得困难,但它并非唯一原因,以上所提及的疾病和心理因素都会影响睡眠。一般人认为,随着年龄增长所需的睡眠相对减少,这也是不正确的。无论成年或老年,睡眠时间同样应该要求稳定。”周末多睡一会儿补眠,并不能弥补睡眠不足所带来的不良反应,因为睡眠是不能提前储存或填补的。

中医调气血助睡眠

如何缓解睡眠不足的问题?朱家仪医师指出,许多研究显示,传统中医在治疗睡眠不足等失眠问题上疗效显著。中医注重调节体内气血、阴阳调和,调整恢复脏腑功能。首先,针灸可以缓解紧张情绪,促进放松紧绷的精神状态,帮助入眠。中药可解决睡眠障碍,有助于安神和提高睡眠质量。中医推拿可放松肌肉,刺激经络,缓解与失眠相关的其他不适。睡前两小时做足浴也有助于放松身心,改善睡眠。

另外,尽量养成睡前好习惯,有助于缓解睡眠不足的情况。不看电子屏幕,做放松身心的活动,如冥想或阅读书籍,从清醒状态过渡到休息模式,进入睡眠。保持固定的作息时间,若可以,尽量在晚上11点前入睡。

一些人需要合适的枕头和床单带来的舒适感帮助睡眠。高度合适的枕头能让颈部和肩部肌肉一整晚有充分休息,避免隔天早上颈部僵硬或出现落枕等疼痛问题。有些人服用保健品或补充剂,如褪黑素和维生素D,也起到助眠功效。

朱家仪医师说,艾草足浴、耳穴贴和花茶等也有助于改善睡眠。艾草的药用价值十分高,在中医治疗和其他食疗中备受重用。艾草具有祛湿、促进血液循环和缓解失眠等多种功效。耳穴贴是基于中医穴位按摩的治疗工具之一,通过在特定穴位使用耳穴贴籽来缓解某些健康问题。花茶,如以安神舒缓效果闻名的薰衣草茶和玫瑰茶,或是特为失眠者调制的安睡茶,都可辅助入眠。

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