Friday, July 19, 2024

自我照顾(self-care): 学会自我照顾 促进身心健康

订户

学会自我照顾 促进身心健康

https://www.zaobao.com.sg/lifestyle/health/story20240719-4281814

2024-07-19


词条:自我照顾(self-care)


7月24日是国际自我照顾日,该日的寓意即自我照顾是每周七天,每天24小时都能做的事。

根据世界卫生组织的定义,“自我照顾”(又称自我照护,或自我保健)即个人、家庭和社区促进健康、预防疾病、保持健康,以及应对疾病和残疾的能力,无论是否有医疗保健人员的支持。


简单来说,就是自己维护,并捍卫生理、精神,以及社交健康。

“自我照顾”一词源自医疗业,如今随着大众心理健康意识的提高,“自我照顾”有了更广泛的意义;任何为了促进身心健康而有意识地从事的活动,都可归类为“自我照顾”。

例如:本地保健资讯网(HealthHub)列出的自我照顾建议,包括练习瑜伽、太极或正念,抽空做自己喜欢做的事,温柔对待自己,肯定自己的付出,了解自己的能力极限,主动求助,接受其他人的帮助。其他建议则是健康生活不可或缺的充足睡眠、均衡饮食和运动等。


随着自我照顾的观念渐受重视,商家也渐渐把它变成行销工具,从美容产品到按摩椅,从保健品到服饰,似乎任何产品和服务都能标上“自我照顾”。

找最适合自己的方式

其实,自我照顾未必涉及消费,买了这些东西也未必能达到促进身心健康的目标。正如美国国家心理健康研究所(NIMH)在网站上所写,自我照顾的方式因人而异,因此可能要花时间不断尝试,才能找到最适合自己的方法,“在日常生活中看似微不足道的小事,其实可以发挥很大的影响力”。


不知从何开始自我照顾?最重要的是从基本的做起,打好健康身心的基础:

  • 睡足睡饱,入睡前减少接触蓝光(避免看手机或电脑)。
  • 水要喝够,确保饮食营养均衡。留意酒精和咖啡因对情绪的影响,可考虑降低饮酒量和咖啡因摄取量。
  • 定期运动,每天只要步行30分钟就能发挥功效。如果无法腾出30分钟,就尽量增加频率,如每过一两个小时就起身活动5分钟左右。

No comments:

Post a Comment