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学会自我照顾 促进身心健康
https://www.zaobao.com.sg/lifestyle/health/story20240719-4281814
2024-07-19
词条：自我照顾（self-care）
7月24日是国际自我照顾日，该日的寓意即自我照顾是每周七天，每天24小时都能做的事。
根据世界卫生组织的定义，“自我照顾”（又称自我照护，或自我保健）即个人、家庭和社区促进健康、预防疾病、保持健康，以及应对疾病和残疾的能力，无论是否有医疗保健人员的支持。
简单来说，就是自己维护，并捍卫生理、精神，以及社交健康。
“自我照顾”一词源自医疗业，如今随着大众心理健康意识的提高，“自我照顾”有了更广泛的意义；任何为了促进身心健康而有意识地从事的活动，都可归类为“自我照顾”。
例如：本地保健资讯网（HealthHub）列出的自我照顾建议，包括练习瑜伽、太极或正念，抽空做自己喜欢做的事，温柔对待自己，肯定自己的付出，了解自己的能力极限，主动求助，接受其他人的帮助。其他建议则是健康生活不可或缺的充足睡眠、均衡饮食和运动等。
随着自我照顾的观念渐受重视，商家也渐渐把它变成行销工具，从美容产品到按摩椅，从保健品到服饰，似乎任何产品和服务都能标上“自我照顾”。
找最适合自己的方式
其实，自我照顾未必涉及消费，买了这些东西也未必能达到促进身心健康的目标。正如美国国家心理健康研究所（NIMH）在网站上所写，自我照顾的方式因人而异，因此可能要花时间不断尝试，才能找到最适合自己的方法，“在日常生活中看似微不足道的小事，其实可以发挥很大的影响力”。
不知从何开始自我照顾？最重要的是从基本的做起，打好健康身心的基础：
- 睡足睡饱，入睡前减少接触蓝光（避免看手机或电脑）。
- 水要喝够，确保饮食营养均衡。留意酒精和咖啡因对情绪的影响，可考虑降低饮酒量和咖啡因摄取量。
- 定期运动，每天只要步行30分钟就能发挥功效。如果无法腾出30分钟，就尽量增加频率，如每过一两个小时就起身活动5分钟左右。
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