以下是我的人生经验，供您参考，提高身体免疫力，
（1）每天吃一粒多元维生素，一粒维生素C (1000毫克)，
一粒B族维生素100 (B-complex 100).
（2）不抽烟，不喝酒。
（3）维持健康的身体质量指数（BMI）。
（4）每天喝6至8杯(每杯200毫升)的水。
Sunday, November 3, 2024
Saturday, November 2, 2024
Friday, November 1, 2024
周维介：煮字相知漫忆
https://www.zaobao.com.sg/lifestyle/columns/story20241101-5269091
2024-11-01
老师常年穿旗袍，那年头华校里上年纪的女老师几乎都穿旗袍，有民国的味道。那嵌着民国范的风飘送南洋诸岛，礼义廉耻全裹在一袭袭旗袍里。
1964年我上初一，开学第一堂音乐课，刘恭熙老师开宗明义，学音乐得学五线谱。他在黑板上写下几个符号，我全盲，许多同学也是。因为小学阶段学的是简谱，不是“豆芽”，12345——多来米法嗦，就是我辈心目中的音符。五线谱是啥天外来物？刘老师还没能和我们具体讲明白，就出事了——当天傍晚老师放学开车回家，在武吉知马校园附近，为了闪避一头牛而出车祸，不幸溘然长逝。
刘老师仙游后，音乐室里来了年近半百的李豪老师。她也说必须学五线谱，但得先学唱校歌——“海天寥廓 / 云树苍龙”的旋律就这样流淌我们心海。我的小学没校歌，新校园的词曲听着听着朦朦胧胧就有了认同感，那是新鲜事。
上了李豪老师一年音乐课，记得了一些谱号调号音符休止符的写法，组装起来高高低低起起伏伏的模样，视觉上还真有旋律抑扬顿挫的感觉。她除了教五线谱，也教歌，中外曲目皆包罗。半世纪过去，我存留记忆的只得三首，“Swing Low Sweet Chariot”（《轻摇可爱的小马车》）这首黑人灵歌镌刻我心，不只歌里轻轻摇出回家的渴望，更因为这是我学会的第一首英文歌，得瑟。老师教会我的另一首英文歌曲，是Stephen Collins Foster 创作的“Old Black Joe”（《老黑奴》），旋律带淡淡哀伤。这两首都是黑人歌曲，老师对世间的苦难感受深沉，因为她是乱世颠沛流离的见证者。中文曲子，我只记得唐人李益的《夜上受降城闻笛》，旋律一入耳就是边塞风：“回乐峰前沙似雪，受降城外月如霜；不知何处吹芦管，一夜征人尽望乡”。曲调至今仍遗留我心，满满的塞外荒凉，就没记住是哪位乐神谱的曲。
上李豪老师的音乐课，她的语言总是不含糊，涨满力量，所以听课必须全神贯注，打不得马虎眼。老师的生活态度里，满满的阳与刚，生活是严肃的事，音乐课也是。
年终音乐考试，考唱歌和简单的乐理，同学普遍说难，我也战战兢兢。考乐理当天我病假，老师让我另择吉日到音乐室补考。她打开琴盖，让我弹C大调，我战战兢兢敲下琴键，老师眼神满意，没有余话，考试结束，走人，心情轻松无比。
老师常年穿旗袍，那年头华校里上年纪的女老师几乎都穿旗袍，有民国的味道。那嵌着民国范的风飘送南洋诸岛，礼义廉耻全裹在一袭袭旗袍里。那年我们班也上她的公民课，说温良恭俭让，李老师也在行——她重实践，在乎举止端庄。抖脚、翘二郎腿，她严禁。人要活得庄重，轻浮不得，她说。我年过半百时赴她的餐约，最担心被点名坐到她身旁，怕的就是抖腿陋习任性地发作，让她当众揭短。有一回我坐她身边，大腿还是被她轻轻拍了一回。多年尝试，仍未修成正果。
初中一结束前，李豪老师宣布，倘若参加合唱团，可安排中二读上午班，我没心思，没报名。以后就忙着之乎者也、柴米油盐，再也没与老师交集，直到我两鬓斑白。我至今仍是音乐门外汉，与李豪老师再有来往，是煮字因缘。上世纪90年代，我们同在《联合早报》副刊舞文弄墨，渐渐就有了饭桌的邀约，在沪菜小馆。多数时候天南地北，有她对晚辈不露声色的支持。当年我们组办诗乐演唱会，李豪老师来捧场，留下暖暖祝福。
有一回李豪老师约餐，餐后我送她返家，一路聊兴不减，她让我入屋，示意坐下，闪电出题：要我即席唱校歌，我硬着头皮来一段，没忘词，她听后送一句：不愧华中子弟。那是我学唱校歌半世纪后的一次考核。随后，老师从厨房取出一袋粘着泥土的木薯，说是她园子里的收获，叮嘱我回去务必煮了吃。从老师家回来翌日，日头未上三竿，她来电，问我木薯的滋味。我慌不择路，圆了一个善意的谎。
前几天在书架前浏览，发现了李豪老师的《一九六一》，那是她24年前出版的游学欧美作品，留下一道四十不惑追求音乐的珍贵屐痕。那年老师来电，嘱咐我给她即将付梓的新书留几句话，我斗胆交上短小的《心灵旅游》，心折于她当年一反世俗的想法，放下生活担子，为心中的音乐梦远赴西方充电一年。我为她执意攀爬艺术山峰的动力由衷动容，也自惭曾经熊熊燃烧的文学梦，未到中年已油尽灯枯，星火忽明忽灭。
胡月宝：刷手机
https://www.zaobao.com.sg/lifestyle/columns/story20241101-5269112
2024-11-01
每当新事物出现，并广泛地影响着生活时，总有人以挑剔的眼光批判它。以智能手机为例，它被扣上“低头族制造者”、“人际关系疏离者”等标签，成了许多问题的替罪羊。但我却觉得，智能手机的出现其实挺好的。手机上的各种便捷的生活功能，个性化消遣价值让人爱不释手。更令人点赞的是，它还藏着一份心理慰藉的调节功能。
在几乎人手一机的今天，手机首先是掌心上的万能陪伴者。等地铁时，掏出手机，焦虑顿时消失；朋友迟到，低头刷屏，无聊感瞬间驱散；聚会冷场，举手拍张照片，场面上的尴尬立刻化解；一个人用餐，浏览短视频，独处也变得自在。手机化解了尴尬，带来了某种轻松的忙碌感，再循环了因等待而变成垃圾的碎片时间，换来一份惬意的松弛感。它，就这样悄悄为人们提供了某种心理支撑。其实，在人群中，独处的尴尬源于周围的氛围。三五成群的喧闹，仿佛无声地暗示着自己格格不入。这时，手机成了尴尬时刻的救星。我们刷起手机的那一刻，就像孤帆找到了港湾，套进了一条小小的安全绳，也不再被“被注视”的茫然感所笼罩。
由此可见，手机是我们在人海中的小庇护所。它提供了熟悉的安慰感，让人可以在喧闹中合情合理地低头刷屏，有种“心远地自偏”的味道。于是，无论是在拥挤的地铁，还是在喧闹的小贩中心，甚至在正式活动的空隙间，我们都不自觉地掏出手机。手机一打开，人仿佛瞬间掉入爱丽丝的树洞，去往一个属于自己的世界。哈哈！
其实，想想看，不管是身处热闹的现场与人互动，还是独自置身于熙攘的人群中，我们总是忍不住要刷刷手机。为什么呢？这不正是一种暂时逃离的心理需求吗？刷手机和“去趟洗手间”一样，成了情绪宣泄口，但更轻松。在独处时，刷手机让我们免去四处张望的尴尬，不必和陌生人四目相对；在人际交流遇冷时，手机则成为一种轻松的缓冲：既能解无聊与尴尬，还能稀释一丝难言的小寂寞。多好的一个互动缓冲带啊！
此外，手机也是播送“及时雨”的隐形无人机。在排队点餐时随手给亲友的生活分享点个赞，送去一句祝福或一份鼓励；遇到需要请“网络大神”出谋划策的临时求助，自己也能立马一尽绵力。表面上看，刷手机与现场的人冷漠隔离，实际上却是一种远程陪伴与互动。在手机上，关心触手可及，温暖秒间传递。不好吗？
眼前的现实是时冷时热的人际温度计，口袋里的小屏幕则是个人专属的心情调节器。现代人的小确幸就是如此简单：真实与虚拟交织，我们在其中找到了属于自己的生活平衡。
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