发现父母又变矮了？教你几招让骨质疏松远离家人

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发现父母又变矮了？教你几招让骨质疏松远离家人

2016/05/13 09:35  头发吐槽帮

“骨质疏松成为沉默杀手”

过年回家，很多人感觉父母好像又变矮或驼背了，其实因为随着年龄增长，父母的骨量会降低，骨头变脆了，骨微结构也发生了变化，这些变化都是因为骨质疏松。

骨量流失从30岁就开始了

一般来说，30岁之前是积累骨量和存储钙的过程，到了30岁骨钙达到峰值，之后就是开始使用钙的过程，30岁之前存储的钙越多，30岁之后能消耗的时间就越久，50岁左右的女性因为雌激素水平的下降，钙流失会相对更快，所以女性年轻时更应该多储存一些，延缓骨质疏松。

骨质疏松不仅久坐后会疼痛，弯腰、咳嗽、大便用力加重，脊椎负荷量变大，容易压缩变形，形成驼背，而且每椎体缩短2毫米，身长平均就缩短3～6厘米骨质疏松还更容易引发骨折和呼吸功能下降。那该如何补钙和预防骨质疏松呢？

预防骨质疏松的5大补钙圣品

1、牛奶

每天半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品，包括其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。而且大豆中含有异黄酮，对头发也很滋补，常食豆制品，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老，对高血压、心脏病等患者也大有裨益。在吃豆制品时，如果能与肉类同烹，味道会更加可口，钙更容易被人体吸收。

3、海带和虾皮

海产品是营养的宝库，就连一个紫菜都每100g含蛋白质24～28g、碳水化合物31～50g、钙330毫克，甚至比一些蔬菜还要强，而含钙比较高的海产品，有海带、虾皮、海参等等，都是当之无愧的高钙海产品，每天吃上四分之一斤克的虾皮，就可以补钙400毫克呢，而且还有降低血脂、预防动脉硬化、预防肿瘤的好处。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道骨汤。一些鱼骨也有补钙的效果，比如干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、芥菜

蔬菜虽然含钙量比不上肉类和海产品，但是它们富含维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D，可以方便钙在人体中的吸收，比如大家不妨多吃点芥菜，它能开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还能明目利膈、宽肠通便，是眼科患者的食疗佳品，对于中老年防治便秘和补钙都非常适合。

不管是哪个年龄阶段，都要多吃含钙的食物来补钙

除了靠吃，生活中还有——

几点习惯更利于预防骨质疏松

不吸烟、少饮酒、少喝浓咖啡：酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松；浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收。

多运动：运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度和强度，而且户外运动利于接受适量的日光照射，可以帮助钙的吸收。

多晒太阳：日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应，形成活性维生素D,从而促进钙质吸收。

适当服用钙剂和维生素D：维生素D是钙离子被骨髓吸收的载体，使人体对钙离子吸收能成倍增加，平常也可以吃点类似的保健补品。

这些建议，快告诉你最亲爱的家人吧！

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 责任编辑: 陈云坤 PX031



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