每天一万步之惑 2022-06-19

严孟达：“每天一万步”之惑

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漫步

今天的新加坡被公园、绿地和有盖走道包围着，不乏可随时随地随兴跑步和健行的空间，但奇怪的是，运动还不是人们的生活习惯。

上世纪70和80年代，美国曾经掀起一股运动狂热，美国著名影星珍芳达（Jane Fonda）的韵律操通过电视和录像带，带动了美国妇女每天一早起来就在电视机前蹦蹦跳跳，以结合体操的舞蹈减胖，保持魔鬼身材。

另一个运动奇葩，詹姆斯·菲克斯（James F. Fixx）以每天坚持跑步10多公里的惊人体力和毅力，宣扬一套跑步乐活哲学，带动了美国大街小巷早晚都有人在跑步的全国跑步风气。他把跑步运动的心得写成了一本《跑步大全》（The Complete Book Of Running），曾在1977年上了《纽约时报》畅销书榜。能跑能写的他，成了美国人心目中的跑步大师。

同一时期，美国也出现了一个专门研究运动医学，推广了Aerobics新概念（就是所谓的“带氧运动”或称“有氧运动”）的肯纳·库珀医生（Dr.Kenneth H. Cooper）。他著书立说，建立一套“带氧运动”的理论，通过长期的跟踪调查，系统化地把几类流行运动，包括跑步、步行、游泳、骑脚踏车、足球、篮球、网球、高尔夫球等的运动频率，对身体内氧气的输送量，提出科学性的数据分析，制定了各类运动的健康与安全指数，对美国的运动医学作出了巨大贡献。

老詹和老肯是一对好朋友，1984年7月的一天，52岁的老詹在佛蒙特郊外的一条路上跑步时倒了下来，死于心脏病猝发。那时老肯和家人正在海边度假，在沙滩躺椅上悠闲着，他听到从不远处的手提收音机传来老詹猝死的消息，吓了一大跳。

跑步大师死于跑步对美国人是一大震撼，不少人对跑步运动的益处和安全性起了怀疑。大师之死给跑步发烧友浇了一大盆冷水，也让肯纳·库珀医生再次思考运动安全性的课题，因此成了他的下一本书《跑者无惧》（Running Without Fear）的缘起。在这本书里，他重点围绕着运动与心脏病的关系，警惕人们注意身体在运动时所发出的健康危机信号。这本书的目的在于重振人们对运动的信心，传达正确的运动方式。

庄子说：“善骑者坠于马，善水者溺于水，善饮者醉于酒，善战者殁于杀。”道出人们由于在某方面擅长而自负，反忽略了潜在危机的人性弱点。跑步大师死于跑步的例子经常在现实生活中上演。

今天我国如火如荼地启动“健康SG”的计划，把重点放在降低个人和政府在医疗上的开销，通过及早诊断和管理疾病，避免病情恶化而导致更高的医疗负担。社会加快老龄化，医疗体系承受的压力也会不断加重，这是困扰政府的发展趋势。

讲健康，就必须讲运动，讲运动就必须讲运动的安全，“健康SG”今后的交流会应该把更多重点放在运动安全这一点上。

新加坡体育理事会和保健促进局在本月12日，推出最新的新加坡全民体育活动指导原则，为四个年龄层的民众提供运动时长、强度、频率和种类的建议。

今天的新加坡被公园、绿地和有盖走道包围着，不乏可随时随地随兴跑步和健行的空间，但奇怪的是，运动还不是人们的生活习惯。两年多的疫情期间，表面上看，步行和骑车的人多了，在数据上却未能反映出国人比以前更健康。全国人口健康调查发现，民众身体质量指数（Body Mass Index，BMI）在上升，原因包括部分人在屏幕前久坐不动的时间更长了。卫生部长王乙康去年11月在一场活动中也指出，我国的肥胖率历经下降后又回升，2017年至2020年全国肥胖率从8.6%上升至10.5%，回到了2010年的水平。

现代城市生活，促使人们超重的诱惑处处，运动越多，吃得也越多，是不少人的共同经验。

根据最新研究，各种时长的体育活动都能带来益处，所以新版本的指导原则，将成年人的每周运动目标改为150至300分钟。

新保集团杜克—国大运动医学中心主任陈智龙医生说，除了可改善心血管健康的有氧运动，人们也得加入加强骨骼、增强肌肉力量的运动。

本地并不缺乏陈医生所说的“促进灵活度和平衡感”的设施，它们就在平民百姓的生活环境中。遍设组屋区内的运动角落，提供多样化，平衡和安全的体能锻炼，是亲民的设施，但它们的使用度似乎有待提高。有些年轻人也许以为那些是专供老年人或是病人复原锻炼的设施。

“每天一万步”是健行者的自我期许，始于日本人的生活习惯。日本城市里的上班族每天乘搭地铁，在地铁站里转来转去，很容易走上一万步。他们不以为苦，还随身佩戴计步器，看到每天一万步便有一种幸福感。

万步走的风气随着手机计步应用（如“微信运动”）的普遍下载而迅速流行，每天从“一万步”求得满足感的新加坡人也不少。事实上，把步行当生活习惯的健行者，应该是修炼到不须看步数的境界。步行数据并不重要，不为万步指标所惑，才是万步走的精神所在。每天走越多步，并不保证寿命越长。肯纳·库珀医生常在他的书中说，“运动不在于延长寿命，而在于提高生命的品质。”

（作者是《联合早报》特约评论员）