减糖九建议 （新明日报 2024-06-25）

减糖九建议 （新明日报 2024-06-25）

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*减糖九建议*

为了健康着想,建议大家从今天 就开始实行9个“减糖”建议:

① 限制添加糖,包括茶和咖 啡:如果你每天喝两杯以上加奶和糖 的茶或咖啡,必须要减少糖的摄取, 可以考虑改用甜味剂。根据资料,甜 味剂不会导致癌症。

美国心脏协会建议女性每天添加 糖不要超过6茶匙(25克)、男性不 超过9茶匙(36克)。

② 避免饮用含糖的饮料如可 乐、果汁、奶昔(shakes)、冰沙 (smoothies)。

③ 避免在酒类中额外添加果汁 或者可乐。

④ 看清营养标签,检查加工食 品中的隐藏糖分。高果糖玉米糖浆 (high fructose corn syrup)与蔗糖 (cane sugar)是最常见糖分的来源。

(5) 选择天然少加工的食物譬 如:水果、蔬菜、全谷物、鸡蛋和健 康脂肪。天然食物中含有天然糖分, 但同时含有膳食纤维、维生素和矿物 质,可以减轻糖分的负面影响。

⑥要多喝水,鼓励喝白开水、 草本茶或者其他无糖饮料。如果渴望 甜味,可以选择加入些许新鲜的水果 片,让水有些不同的天然风味(别额 外加糖)。

⑦ 饮食要均衡,每餐都要搭配 蛋白质和纤维,助稳定血糖的水平, 减少对糖分的渴求。

⑧ 注意饮食,了解饥饿和饱腹 的信号,避免因为无聊或者压力而大 量进食。

⑨ 考虑改用健康替代品,建议 适量使用天然甜味剂如甜菊糖或罗汉 果糖,或用肉桂、香料等以增加风味 而无需添加糖分。

通过上述指导原则,可以帮助减 少糖分摄入,改善整体健康,减少慢 性疾病风险,并且能提高生活素质, 让国人更长寿也更健康。