睡眠不足恐致病 补眠有用吗？https://www.zaobao.com.sg/lifestyle/health/story20240625-3951742
充足睡眠对整体健康非常重要，睡眠不足或质量差除了带来情绪问题，还可能导致肥胖症、心脑血管疾病、糖尿病等。受访中医师指出，周末多睡一会儿补眠，并不能弥补睡眠不足所带来的不良反应，因为睡眠是不能提前储存或填补的。
很多新加坡人长期受到睡眠不足困扰，引起的各种相关疾病令人关注。
根据医疗设备制造商瑞思迈（ResMed）发布的《2024年全球睡眠调查》报告，近四成新加坡人每周只有一到三次睡得好，而影响睡眠的最主要因素是个人和工作压力，占51%。共有17个国家和地区的3万6000人参与调查访问，本地约1000人参与，18岁至25岁者占36%，35岁至54岁占44%，55岁以上占20%。每10个受访者中有9人表示，睡眠质量影响工作效率；56%认为良好睡眠可提高工作效率和创造力，使身心达到最佳状态。睡眠不佳带来的问题包括：起身后有情绪问题（45%）、白天嗜睡（44%）、心情烦躁（41%）等。
失眠原因有哪些
睡眠不足会导致哪些疾病？庆德堂中医师朱家仪指出，临床上常见睡眠不足所导致的健康问题和疾病，包括肥胖症、心脑血管疾病、糖尿病等。长期睡眠不足也会形成神经及免疫系统紊乱，容易产生焦虑、抑郁情绪，或出现反复感冒等身体不适症状。
朱家仪医师说，睡眠不足的原因很多，其中压力、焦虑和抑郁情绪是最常见的导因。其他因素包括：系统疾病，如睡眠呼吸暂停综合征和胃食道逆流症（gastroesophageal reflux disease，简称GERD）；精神疾病，如抑郁症和焦虑症；疼痛疾病，如肩周炎、关节炎、纤维肌痛，以及头痛等引起的急慢性疼痛感；环境问题，如光线、噪音或温度不适。此外，一些药物或药品的副作用也会干扰睡眠。从长远来看，睡眠不足、睡眠品质差，会对人体健康造成危害。
建立良好睡眠习惯
日常建立有效的睡眠习惯是促进良好睡眠的关键。朱家仪医师说，首先要强化睡眠的觉醒周期，调理好生理时钟，并且保持一致，即使周末不上班也要在同一时间上床和起床。睡前确保有个安静、放松的环境，把卧房调节到舒适的温度，避免睡前看手机、电脑等电子产品。另外，应避免睡前吃大餐，喝含有咖啡因和酒精等饮料。对于经常无法入眠者，必须寻找有效方法来减少导致失眠或睡眠不足的因素。
她说：“人们对睡眠不足存有误解。虽然压力确实会使入睡变得困难，但它并非唯一原因，以上所提及的疾病和心理因素都会影响睡眠。一般人认为，随着年龄增长所需的睡眠相对减少，这也是不正确的。无论成年或老年，睡眠时间同样应该要求稳定。”周末多睡一会儿补眠，并不能弥补睡眠不足所带来的不良反应，因为睡眠是不能提前储存或填补的。
中医调气血助睡眠
如何缓解睡眠不足的问题？朱家仪医师指出，许多研究显示，传统中医在治疗睡眠不足等失眠问题上疗效显著。中医注重调节体内气血、阴阳调和，调整恢复脏腑功能。首先，针灸可以缓解紧张情绪，促进放松紧绷的精神状态，帮助入眠。中药可解决睡眠障碍，有助于安神和提高睡眠质量。中医推拿可放松肌肉，刺激经络，缓解与失眠相关的其他不适。睡前两小时做足浴也有助于放松身心，改善睡眠。
另外，尽量养成睡前好习惯，有助于缓解睡眠不足的情况。不看电子屏幕，做放松身心的活动，如冥想或阅读书籍，从清醒状态过渡到休息模式，进入睡眠。保持固定的作息时间，若可以，尽量在晚上11点前入睡。
一些人需要合适的枕头和床单带来的舒适感帮助睡眠。高度合适的枕头能让颈部和肩部肌肉一整晚有充分休息，避免隔天早上颈部僵硬或出现落枕等疼痛问题。有些人服用保健品或补充剂，如褪黑素和维生素D，也起到助眠功效。
朱家仪医师说，艾草足浴、耳穴贴和花茶等也有助于改善睡眠。艾草的药用价值十分高，在中医治疗和其他食疗中备受重用。艾草具有祛湿、促进血液循环和缓解失眠等多种功效。耳穴贴是基于中医穴位按摩的治疗工具之一，通过在特定穴位使用耳穴贴籽来缓解某些健康问题。花茶，如以安神舒缓效果闻名的薰衣草茶和玫瑰茶，或是特为失眠者调制的安睡茶，都可辅助入眠。
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