Healthy Living 123 (Since 2007) 健康生活123: 老爸80多岁时还健步如飞-如今老爸99岁了-生活仍可自理-这是如何做到的呢？我总结了以下几点：

Monday, May 19, 2025

老爸80多岁时还健步如飞-如今老爸99岁了-生活仍可自理-这是如何做到的呢？我总结了以下几点：

老爸80多岁时还健步如飞，如今老爸99岁了，生活仍可自理，这是如何做到的呢？我总结了以下几点：
其一，老爸在饮食方面下功夫，80岁前没有骨质疏松，血管也不堵塞。
早餐：喝无糖豆浆，用各类杂粮制作的豆浆，可添加杏仁、核桃、燕麦、黄豆等，早晨再做一道熟菜，像西兰花、菠菜之类的。
午餐：要吃得好，摄取优质蛋白质，例如清蒸鱼或者虾、豆腐。
晚餐：要偏清淡些，吃到七成饱，可熬制山药小米粥、南瓜粥，搭配芹菜和西兰花，晚饭后不再吃零食。
其二，规律运动。老年人每天都要规律运动，像快走、靠墙蹲、踮脚尖等，锻炼肌肉和平衡能力。
其三，预防疾病。
每天要监测自己的血压、脉搏，观察自身身体是否有异常。
每年要进行体检，做全生化检测、腹部B超、颈部多普勒，检查颈动脉斑块状况、骨密度等。
每年的体检必须做，不可嫌麻烦而懒得做，早发现早治疗。
老年人要多晒太阳，每天坚持晒10到15分钟，预防骨质疏松。
每天早睡早起，不熬夜，戒烟戒酒，不赌博。
学习新事物，例如智能手机。
总之，老年人若想健康长寿，就要腿脚灵便，想去哪儿就去哪儿，想做什么就做什么，身体能自主，这样才能有尊严地活着。

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小小453评论3天前

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平安627评论4天前

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励志阿强1评论14小时前

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顽强的小草340评论2天前