肌少症可逆转

肌少症可逆转

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2023-03-15

戴永水

最近有人投函《联合早报》，提起他友人的父亲因患上肌少症，他的儿女送他去联络所健身房锻练，因达不到效果而失望，并得出结论认为肌少症没法治好。我认为肌少症是可以逆转的，我们可以通过长期的运动防止肌少症。如果三天打鱼两天晒网，肯定练不出好成绩。

当然，要练好身体，不一定要有昂贵的健身器材。我朋友的父亲今年80岁，去年得了肌少症，他只坚持做一种体操，三个月后情况大有改善。这项体操是俯卧撑，正确的练习方法是人趴在地上，双掌着地，略比肩宽，接着两臂伸直，慢慢撑起身体，使头部、背部、腰部和臀部形成一条斜直线，保持姿势10秒，再引体向下，每天练习10次至30次。

另一个方法，就是推墙练习。站在一道墙前，双臂伸直，双手掌贴在墙上，接着弯曲手臂使身体尽量向墙面靠近，停留10秒，再慢慢伸直手臂使身体直立。

除此之外，其他运动如慢走、游泳及有氧运动，都对治疗肌少症有帮助。除了运动得法，还要持之以恒，才能看到成效。