岳缘：正念 冥想

岳缘：正念　冥想

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2025-08-18

“冥”这个字的形象感十足，一看就像是有个人在屋顶下屈腿打坐的样子。向来没有特别去注意冥想之类的活动，应该是早年就被武侠小说误导了，把它当成是些什么神秘武功之类的东西。开始偶尔练习冥想，是因为在冠病疫情期间看到的一个Youtube视频。

视频记录了黄国松（2023年总统选举候选人之一）和普世基督徒默祷团体（The World Community for Christian Meditation）的劳伦斯·费尔曼修士（Laurance Freeman），与建国总理李光耀的冥想经验的访谈和练习过程。经过了多方考证，确定了那视频不是仿制的。原来李光耀早在著作《李光耀：新加坡赖以生存的硬道理》一书里就有提到冥想，他甚至提议让全国学生都学习冥想，以提高他们的注意力和自觉性，增强学习效果。我当时跟着视频里的指示和他们一起练习，整个过程并不复杂。15分钟一下子就过去了。过后果然觉得心平气和，头脑清新，当然也或许是心理作用之故。

跟着他们练习冥想不必打坐，找张椅子舒服安静地坐好，微微闭目。听到“叮”的一声高频铃声后，放空大脑，缓缓呼吸，集中精神在心中重复默念真言（mantra）：maranatha。再听到铃声时，停止冥想，慢慢开眼，就算结束了。费尔曼修士解说默念真言的目的是要阻止大脑出轨（出神）去想别的烦事，理论上任何正能量的、积极的肯定短句，以追求灵性体验，带来更高层次的精神上的转变和祝福，都可当成真言。所以如果不要用具有宗教背景的maranatha，改用如世界和平，国泰民安等也是可以的。

朋友说冥想（meditation）已不比现在的正念（Mindfulness）时尚。我也去试了试正念，它的练习过程与冥想大致上没大差别。正念不必念真言，而是要去关注当下发生的事，例如呼吸、声音、感受、身体扫描甚至风景场景等等。练习时，在闭目后，就集中思维慢慢去感受所关注的那件事的每个步骤和小节，激发大脑的潜意识，再回到初心。由于当下能关注的事非常广泛，所以受众也多，甚至衍生到与活动结合，如正念步行、正念瑜伽、正念跑步， 越来越潮。

医学研究说，冥想和正念并不适合每个人，练习不当会有“走火入魔”的风险。如果练习得法，把它们当成闭目养心养神，或者改善睡眠障碍的途径也是不错的。日本有Inemuri——坦然在职场短睡的文化，可以消除工作时休息的罪恶感。如果本地能用正念和冥想去推行这文化，相信也必定能够提高员工的工作效率和生产力。