Healthy Living 123 (Since 2007) 健康生活123: 腰间盘突出康复四字诀简单有效！

Sunday, June 22, 2025

腰间盘突出康复四字诀简单有效！

腰间盘突出康复四字诀，简单有效！

腰间盘突出发作时疼痛难忍，日常养护至关重要。记住“躺、暖、轻、练”这4个字，帮你科学应对腰突困扰，守护腰椎健康。

1. 躺：静养护腰，减少刺激
急性发作期是腰突最“脆弱”的阶段，此时务必减少走动，尽可能卧床休息。每天保证至少17小时的静养时间，让腰椎处于放松状态，避免因过度活动加重椎间盘压力，缓解疼痛与炎症。

2. 暖：驱寒保暖，缓解僵硬
腰背部是最需呵护的部位，尤其秋冬季节，要避免受凉。若感觉腰部僵硬、发凉，可用热水袋、热毛巾或艾灸进行热敷，促进局部血液循环，驱散寒气，减轻肌肉紧张，让腰椎更舒适。

3. 轻：减轻负担，辅助防护
日常搬拿物品时务必“轻拿轻放”，避免弯腰负重、剧烈扭转腰部，减少腰椎压力。必要时佩戴硬质腰围，为腰椎提供外部支撑，分担压力，降低受伤风险，就像给腰椎穿上“保护铠甲”。

4. 练：科学锻炼，强化腰背
进入恢复期，当神经根水肿消退，便可循序渐进地进行腰背肌锻炼。推荐小燕飞、五点支撑等动作，增强腰部肌肉力量，提升腰椎稳定性，从根源上预防腰突复发。但要注意，锻炼需量力而行，避免过度劳累。

腰间盘突出的调理是长期过程，牢记这四字养护法，结合医生指导规范治疗，才能有效缓解症状，远离腰痛烦恼！

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最近因为腰间盘突出，腿疼的厉害，走路都一崴一崴的。实在吃不消了，就在高德地图上查了一下，哪里有治这种病的。因为不想去医院，去了就会做各种各样的检查，上次刚检查了一次，医生给开的布洛芬缓释胶囊。当时用了之后，不疼了，可过几天停药后又疼了。所以我选择在高德地图上查。这次在高德地图上还真查到了，就在离我不远的地方，就有老中医治疗腰间盘突出的，骑电车就五分钟的路程。去了之后，一个七十多岁的老人，自称中医世家，介绍了他这个治疗腰间盘突出的方法。他说，一说腰间盘突出他就知道第几节，看这种病的方法在他家传了四代人了，他是第四代传人。大概就是吃药，贴膏药，还有拔罐，理疗什么的。每项都是他家独有，外面没有这种方法，他还准备把这种方法传给他孙子。他说，一次费用九百五十，不赚钱，就为了治好了病给他做宣传。我犹豫了一下，因为即使花这九百五十块钱，也不一定会好，至少一到三个疗程，就是两千八百五。前段时间刚甲状腺结节切除花了一万多，这又花钱，实在有点不舍得。可女儿说，能好病花了也值。就选择相信他一次，因为腿疼的实在受不了了。只见他用一个什么仪器，烤，扎了一会，又拔了罐。当时觉得好点，好像身体通了，头轻了很多，连鼻孔都觉得通畅。弄完大约半个小时，然后他给我拿了口服药和膏药。我治疗完，回家去，把药先吃了，确实轻了一点，但腿还是疼，右腿基本不能单独直立。今天刚开始治疗，一个月一个疗程，一个月症状轻了，再治疗，如果不轻，就不去了。不过是真不便宜，这一趟花我九百五十块钱。但愿他这种治疗方法管用。

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1️⃣注意坐姿要挺直腰坐，避免瘫坐在沙发上或者坐椅里，否则容易引起椎间盘突出的进一步加重。

2️⃣避免翘二郎腿翘二郎腿会导致腰背部肌肉受力不均，维持椎间盘平衡的力量减弱，容易引起椎间盘突出的进一步加重。

3️⃣避免久坐长期久坐会导致腰背部肌肉萎缩，维持椎间盘平衡的力量减弱，也容易引起椎间盘突出的加重。

4️⃣避免弯腰驼背需要捡拾地上的物品时，要利用下蹲来代替弯腰，这样就可以避免弯腰驼背导致椎间盘后突，引起椎间盘突出的进一步加重。

5️⃣多卧床休息一个70公斤重的人，站立时椎间盘所受的压力是100公斤，坐立时是140公斤，仰卧位时是25公斤，侧卧位时是75公斤，所以椎间盘突出的患者要多卧床休息，有利于椎间盘突出的恢复。

6️⃣加强腰背部肌肉的功能锻炼如游泳，特别是蛙泳、小燕飞、5点支撑，都有利于腰背部肌肉的功能训练，力量加强，有利于突出的椎间盘恢复。

7️⃣避免负重如果你搬箱子或者提物品时，会导致椎间盘所受的压力加大，导致椎间盘突出的进一步加重。

8️⃣口服药物如果疼痛和麻木影响你的工作和生活，应该口服洛索洛芬钠缓解疼痛，口服甲钴胺营养神经，可以做理疗，避免做按摩，因为按摩可能会导致突出的椎间盘进一步加重。 #腰椎间盘突出#腰椎间盘突出症

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俗话说偏方治大病，我有个同事前些年突然腰间盘突出了，突然就走路疼，躺着疼，坐着也不行，班也上不了了，在部队某医院住了一段时间院，我们还去医院看望过她，当时是中西医结合治吧，说缓解了，但是还是时好时坏，后来出院据说有人介绍去乡下有个老乡家传的技艺，专门看这个，很灵的，就是朋友介绍的专门去找的给看看，也不收钱，不认识的不给看，看了两次吧，有一天就来上班了，跟没事人似的，说好了，那个老乡跟她说，什么都可以干了，啥也不影响，没事儿了，真是神了。高手在民间！

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腰椎间盘突出克星！6组动作永久摆脱疼痛

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