Saturday, January 31, 2026
当“舍不得”遇见“断舍离” 大扫除是门代际共修课
新春将至， 大扫除不只是家居清理，更可以成为许多家庭审视情感、沟通代际的契机。年长者因成长记忆与安全感而形成“舍不得”的囤积习惯，往往与子女“断舍离”的整理需求产生碰撞。理解长辈行为背后的心理，将整理转化为全家参与、充满故事分享的家庭活动，其意义远超大扫除本身。
农历新年将至，许多家庭已开始大扫除。清理居家空间，做断舍离，整理的不仅是住家空间，也能借此调整生活习惯。
曹氏基金会“活跃年长者系列：‘断舍离’整理术”课程的两名讲员纪维春（57岁）和杨时中（51岁），接受《联合早报》访问时指出，人们之所以习惯囤积物品，往往不只是生活习惯，也与心理、安全感及人生经历相关，尤其在年长者身上更为明显。
纪维春说：“对很多年长者来说，囤积物品带来安全感。他们经历过物资匮乏的年代，觉得东西好好的为何要丢掉，先收着日后或会用得上。”他回忆小时候曾到亲戚家吃年菜，对方拿出一罐早已生锈的鲍鱼罐头，“那是舍不得用，也舍不得丢的典型例子。”
旧物品承载身份认同
物品承载个人身份认同，例如奖状、奖杯，或与过去职业相关物品，对某些人是人生阶段的象征。纪维春指出：“如果一个人退休后，被要求把这些东西丢掉，似乎否定他过去的角色与价值。”
虽然囤积行为背后往往存在心理因素，但整洁的居家空间，不但卫生安全，还能带来优质生活。
杨时中说，杂物堆积容易造成跌倒风险，在紧急状况下，可能阻碍救护人员进出。他提出一个简单的整理检验方式：想象若家中放一台扫地机器人，若它能够在不碰撞障碍物的情况下绕行一圈，即代表空间充足。
杨时中补充，空间腾出来后可发展个人爱好，如在家中种植植物，重拾烹饪兴趣；孙子来探访时，也有更多活动空间。
长辈或有心无力
很多人都知道断舍离，但如何去实践，家人之间必须好好沟通。
纪维春举例，有的子女认为母亲厨房的锅铲和用具过多，担心成为安全隐患，但母亲却样样不舍得丢。双方各有观点，容易引发冲突。
有时长辈并非不愿意整理，而是有心无力。随着年纪增长，爬高、弯腰、搬重物都变得困难。杨时中指出，独居老人或只和老伴同住的家庭，通常只能做较简单的整理。
许多家庭在新年前大扫除时，往往由母亲一手包办，其他成员缺乏行动力。纪维春建议，不如把整理变成家庭活动，家有小孩的话，可发动他们一起动起来。
在多代同堂的家庭中，每个人有自己的生活空间，但共用的客厅和入门处，应合作保持卫生整洁。杨时中说：“或许能拿个回收盒子，让家人各自整理物品后放入其中，齐心合力为整理屋子尽一份力。”
在具体方法上，杨时中建议桌面只摆放一至两样必要物品，衣物则以“直立式收纳”取代层层叠放，减少翻找的负担。
针对情感价值高的物品，纪维春分享个人做法。例如，女儿小时候学画画，留下大量画作，本来放在床底下，最后只精选部分保留，其余拍照留存后处理转送；旧照片、账单也可透过数码化保存，减少实体空间负担。
反向思维帮助放手
对于“明明用不到却舍不得”的物品，纪维春提出一种反向思维：把物品放在显眼处。“每天看到，看久了，就会发现其实没有再用到，反而更容易放下。”他笑说，太太至今仍保留几十年前上班时的衣服，但经过反复审视，逐渐淘汰部分。
他强调，判断是否该留下的核心原则很简单：“现在，对你有没有用处？”
有人不愿随意丢弃，是担心物品找不到合适的去处。他以儿子收藏的《哈利波特》书籍为例，这些书当年是用零用钱购买的，儿子想转送给真正想阅读的人，而不是随手扔弃。
在纪维春看来，新年大扫除的意义不仅是清理空间，也能作为世代交流的机会。“长辈可以趁这个时候，把物品背后的故事讲给晚辈听。”整理的过程，既是取舍也是回顾。
他平日有定时整理习惯，例如利用环保箱分类物品。近期他趁整理屋子时换了一个较小的书柜，借此重新检视藏书，淘汰不再需要的书籍。“断舍离不是否定过去，而是决定什么继续陪你走向未来。”
居家整理从冰箱开始
要开始整理居家，应该从哪里着手？两名受访者不约而同提到冰箱。
杨时中说，冰箱里的物品几乎没有所谓的情绪联结，过期了就丢，相对最容易处理。
纪维春说，冰箱由家人共用，随手买了东西就往里放，时间久了，大家也应各自处理自己的食品。他分享，一名朋友曾提醒他，冰箱里应该永远留个空位，以便有访客时能放蛋糕，这个观念也促使他养成定期清理冰箱的习惯。
家人同时能反思消费习惯，譬如是否真的需要购买大瓶装食品，“有时候一小瓶就足够了。”
断舍离的概念也能延伸到生活习惯层面。杨时中说，随着智能手机普及，不少年长者的手机存有大量照片、影片和应用程序，尤其是社交平台互传的图片，容易造成数码杂乱。不妨适度做数码整理，减少无谓的社交与信息负担。
他不忘提醒，平日要谨慎面对促销折扣、买一送一或活动赠品，否则好不容易清空的空间，很快又会重新填满。
▲活跃年长者系列：“断舍离”整理术
2026年1月29日（星期四）
早上9时至傍晚6时
地点：9 Bishan Place #10-02 Junction 8 Office Tower S579837
电话：87330194（只限WhatsApp）
收费：$69.60（可使用技能创前程SkillsFuture补助）
AI成医护“第三只眼” 伤口护理更快更准
传统依赖肉眼判断和手工测量伤口，不仅费时费力，也易产生主观差异。如今，随着人工智能走进病房，医院借助伤口护理管理应用，实现伤口数据的自动化、标准化与可视化，为患者带来更安心、更精准的照护体验。
在医疗资源日益紧张，慢性病患者以及术后康复需求不断增长的今天，伤口护理——这一看似基础的临床环节，却长期面对患者居家自我管理的困难，以及换药依赖经验等问题，不仅给医护人员带来更多挑战，也影响病人的康复情况。
在传统模式下，护士须要通过频繁的肉眼观察，记录伤口变化。这不仅效率受限，更可能因主观判断存在差异，影响治疗的连续性。随着人工智能技术的发展，一种更精准、高效且人性化的伤口护理模式正在重塑临床实践。人工智能工具已成为医护人员的“第三只眼”，让患者的康复之路更清晰、更安心。
识别并分类伤口组织类型
测量伤口是患者护理的重要环节。护士和临床医生通过伤口测量追踪愈合进程，以此指导治疗决策。樟宜综合医院推出了伤口护理管理应用，辅助医护人员开展患者的伤口护理流程，提升精准度与效率，让病人受惠。
此前，医院护士须使用纸尺手工测量患者伤口，或借助透明胶片勾勒伤口轮廓进行评估。如今，借助人工智能和机器学习（machine learning）驱动的应用，伤口测量的精确性大为提高。该应用通过数码标尺与三维成像相机自动采集测量数据，不仅能够提供伤口深度估算值，还可识别和分类伤口中的各组织类型。这种自动化测量流程，既减少护士之间测量结果的不一致性，又避免采用探针等侵入性评估手段来判断皮下伤口的状况，从而降低了对患者造成的不适。
樟宜综合医院智能医疗转型部门助理处长朱家倪指出，医院与时并进，这是护理转型团队与医护理人员紧密合作，梳理现有病人伤口评估工作流程取得的进程。团队设计出既能充分发挥应用优势，又能确保跨部门顺畅实施的新流程。
她说：“每个病人理应获得最优质的护理，这需要我们专业医疗团队的全力配合与支持。首先，须深入了解护士和临床医生在伤口评估所面临的挑战，探索优化工作流程的方法，以实现更高效的伤口管理。”
数据贯通提升医疗服务
参与医院这个项目的临床护理导师王玲指出，伤口护理管理应用通过标准化摄影技术，指导护士采用统一的拍摄角度和操作流程，从而更精准地追踪患者的伤口愈合进程。她说：“建立照片对比基准后，护理团队就能更高效地评估患者伤口状况，并快速识别愈合进展或恶化的明确指标。”
这个应用能够追踪这些变化，并自动生成报告，帮助护士更好地向患者及其护理人员讲解伤口进展和管理方法。除自身免疫性疾病引起的伤口以及清洁手术伤口外，护士每周都会记录各类伤口的变化状况。护理人员只须扫描患者腕带，电脑系统便能自动将伤口数据衔接到对应的病历，有效降低数据错误风险。这也显著缩短了伤口测量与电子记录所需时间，使医护人员能将更多精力投入在直接护理患者的工作上。
负责主导开发该应用的樟宜综合医院首席护士方月卿副教授指出，专科护士因此能将更多精力转向更复杂的伤口病例，或在整个护理过程中为患者提供更全面的支持。“通过为护理团队配备智能工具，不仅提升效率，更能增强为每位患者提供的护理质量和体验。”
除了在病房层面的直接效益外，采集到的病人伤口数据还会纳入其综合医疗档案，使新保集团（SingHealth）旗下所有医院和机构都能无缝获取患者伤口的信息。这种互联互通的操作确保了患者在不同医院和诊所转诊时护理的连续性，也促进患者伤口管理的整合化。
人工智能伤口护理管理并不止于“工具升级”。未来，随着技术与临床更深度地融合，智能护理或许将成为慢性伤口管理中不可或缺的“标准配置”，让更多患者在细微之处切实感受到医疗进步的温暖与力量。
餐馆营造“回家吃饭”幸福感 免费续添不怕食客吃太饱
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2026-01-31
本地餐饮业正兴起一股“免费无限续添”风潮，从白饭、汤品、小菜、甜点到一整排自助沙拉吧，吃多少都不另收费。尽管餐馆成本节节攀升，却仍愿意让顾客“吃到饱”，这背后不仅是行销手法的变化，也折射出餐饮业竞争策略与用餐文化的转向。
近年来，多家进军本地市场的中国餐饮品牌以免费且可续添（free-flow）的米饭、小菜、水果或甜品作为卖点。事实上，早在十多年前一些日本餐馆已提供类似优惠，只是当时并未刻意强调或作为主打策略。
随着这种行销模式更广泛采用，餐饮业的竞争焦点会否逐渐从价格与菜品本身，转向“可免费续添”等用餐体验与消费满足感的比较？食客的用餐预期正在重塑，对市场竞争结构多少产生影响。
日本餐馆创造“食乐园”
竹田敬介（Keisuke Takeda）2010年在本地创立Keisuke集团，如今全岛已开设18家餐馆，如豚骨王（Tonkotsu King）和饺子王（Gyoza King）。集团从一开始就在不同概念店提供一些可无限添加的免费食物，包括米饭、面条、鸡蛋和沙拉吧，点一份主食即可享有。
2025底，竹田敬介在丹戎巴葛路开了一家主打烤鱼的Grilled Fish Keisuke，桌上有多款免费任拿小菜，如明太子鱿鱼、酱油焖牛肉、辣渍高菜、腌大白菜和海苔。
竹田敬介接受《联合早报》访问时说：“我们这么做的主要目的并不为吸引顾客，而是创造一个‘美食魔法乐园’，让顾客通过不同组合和变化，体验日本料理的乐趣。顾客可根据当天心情和感觉，选择自己喜欢的搭配和数量，享受自由的喜悦。而且每次光顾都可创造不重复的新组合，还有新发现和惊喜。”
可无限添加手法在日本并不常见，这是Keisuke集团围绕创意和以体验为本的独特理念。竹田敬介说，不会将成本转嫁给顾客，因为企业的首要考量是丰富顾客生活，利润居次。
在日本，炸猪排店（Tonkatsu）提供免费白饭和包菜丝的做法倒是相当普遍。新加坡多家炸猪排店也引进这种文化，包括2023年开业的“宴美豚”（Tonkatsu ENbiton）。
EN集团经理克里斯特尔（Krisstle Ganison）告诉记者，旗下品牌“宴美豚”在全岛的六家门店，点指定主食不仅可续添米饭、包菜丝和猪肉味噌汤，还在包菜丝内加入芝麻菜，确保顾客有更完整用餐体验。据她观察，客人反应都很正面，喜欢新鲜包菜丝带来的清新口感，可洗涤味蕾及解腻。
中国品牌行销出大招
中国餐馆品牌登陆狮城，为原本的“隐藏版福利”打开新格局。
2012年，“海底捞”在新加坡初试啼声时，只须多付几元就能享用小料台的所有小菜、水果、甜点和调料。这几年落户本地的中国品牌更是完全不另收费，只要在店里光顾，便提供一些可续添食物。以称重结算食物价格的中餐馆“百米香”，顾客可任取米饭、粥和饮料；在“西塔老太太”泥炉烤肉，则能从冰箱自取水果和杯装冰淇淋。
朝鲜族拌饭将附送前菜的韩式用餐体验进一步升华。“敏丁拌饭”打出“米饭随便加、海带汤随便喝、朝鲜族泡菜随便吃”的口号。“米为先拌饭”除了五常大米、海带汤和泡菜，还让顾客任饮大麦茶。这两家的拌饭一份不到10元，对食客而言，性价比极高。
汲取云南、贵州和四川三省美食文化灵感，同时迎合本地口味的新加坡首家云贵川餐饮概念店“金筷子”（Golden Chopsticks），提供免费软冰淇淋和小零食。大多数顾客在用过“干版”椒盐水煮鱼和鹿茸菇小炒肉等正餐后，会自己去挤压一两杯软冰淇淋，有抹茶和草莓两种口味。
餐馆董事长庄乾华说，这种做法在中国餐饮比较常见，新加坡相对少。他说：“现在做餐饮竞争很大，希望软冰淇淋和小零食所带来的欢乐，让顾客感受到高价值和高质量体验。顾客幸福、员工幸福和社会美好，是我们经营餐饮的终极使命。”餐馆下来准备推出免费汤品。
食客自在用餐无须计价
2025年底开在淡滨尼1号（Tampines 1）的Bari Bari Steak，一整排逾30种冷热食自助沙拉吧让人惊艳，将免费续添的福利推向新高度。
这家来自香港的日式铁板牛排餐馆，会先将牛排煎至五分熟，再放上300摄氏度的热石盘，食客可根据个人喜好自行加热至理想熟度。菜单上也有猪肉、鸡肉和三文鱼等铁板烧选项。铁板烧端上桌时，热盘内只有肉排和炸薯块，因为沙拉吧上一整排食物正等着食客自行取用。
沙拉吧的热食有米饭、意大利面、炸薯块和炸薯圈等，还有冷面、通心粉、蔬菜、水果，以及酱料如自制Bari Bari招牌酱、宫崎烧肉酱和柚子洋葱酱等。
Bari Bari Steak由EN集团引进本地，集团经理克里斯特尔说：“我们的着重点是提升全面用餐体验，而非限制消费。通过提供多种选择，顾客可享受一顿均衡餐食，也体现日本餐饮文化对多样性和呈现方式的重视。只要物有所值，顾客自然乐意回头。”
莆田集团旗下三个品牌也提供可无限续添品项。2025年引进的日本品牌“肉肉大米”（Niku Niku Oh!! Kome），个人份套餐包括牛肉汉堡肉、温泉蛋、米饭及味噌汤，食客可要求添加米饭、蔬菜及味噌汤，还可自取水果片浸泡在冰水内。“莆田妈妈”供应无限量续添的汤和小菜，三龙街海南鸡饭则备有一锅清汤供食客自行添加。
莆田集团副总裁方泽嘉说，品牌希望带出“回家吃饭”的家常感。他进一步说明：“美味应该是简约而充实的。在家里如果没吃饱，肯定会再盛一碗饭或续一碗汤。我们希望顾客在这里也能同样感到自在，所以省去计价繁琐，专注于物超所值体验，致力成为大家心目中那个‘想回家吃饭’时的首选。”
美味应该是简约而充实的。在家里如果没吃饱，肯定会再盛一碗饭或续一碗汤。我们希望顾客在这里也能同样感到自在，所以省去计价繁琐，专注于物超所值体验，致力成为大家心目中那个‘想回家吃饭’时的首选。——方泽嘉
节约与高营收抵销成本
无论是小菜、甜点或米饭汤粉，还是重量级自助沙拉吧，餐馆成本肯定因此上扬。然而，大多数餐馆的价格仍具竞争力，似乎并没有将太多成本转嫁给消费者。
Bari Bari Steak铁板烧从一份$19.90起，200克牛肩肉$25.90，令食客十分心动。克里斯特尔说，这样的定价是餐馆通过运营效率和供应商合作伙伴关系，精心管理得到的成果。
方泽嘉提出，复购率可解决这方面的问题。一旦顾客增加，固定成本比例自然随之下降。一顿内容完整、品质稳定的用餐体验，吃得满足还无须过多计算或比较价格，这种轻松省心的用餐模式，会吸引更多顾客回头，餐馆从而获利，是个双赢结果。
其他受访餐馆也都在不影响食物品质的前提下，节约运作成本作为抵销，并希望借此让顾客获得更圆满的用餐体验。
免费无限量续添手法以较低的边际成本，成功让消费者直接被“老板不怕我多吃”的诚意感动，是一种成熟的市场学逻辑。食客光顾前已抱着“赚到”心态，甚至不介意点价格较高的菜品，之后还会主动替店家宣传。受访业者也说，食客最多续添一两次，不会报复性用餐。
全服务型餐馆严阵以待
免费续添策略未必适用于所有餐馆，莆田（Putien）餐馆就没有复制。方泽嘉解释道，上述三家餐馆属于快速休闲餐饮经营模式，莆田是全服务型餐馆。两者的市场定位与顾客的消费行为有所不同，用餐场景与需求也不尽相同。莆田餐馆以另一种方式诠释相同的待客之道——为幼儿准备免费健康宝宝餐，让家长更安心用餐，并感受到孩子同样获得细心照顾与重视。
其他全服务型餐馆也感受到这种行销浪潮来袭，严阵以待。
新加坡姑苏（慎敬堂）餐饮协会会长蔡华春接受早报访问时说，中国餐馆的价格战已让许多老行尊写个“服”字；按一般进口程序操作，食材成本难以降得太低，本地餐馆老板自认摸不清门道，价格上难以硬碰硬。这几年，不少餐馆进一步推出“有吃有送”策略，同行生意难免跟着受累。
蔡华春说：“经营数十年的老字号有各自特色和熟客，生意还能维持。一些只有五到十年的餐馆就比较困难，价格拼不过，客源又还没建立起来。”
餐馆为了生存，纷纷出招。蔡华春在坎贝拉广场的潮州餐馆“深利喫茶添味”，就增添一个可任取免费冰淇淋的冷柜。据他观察，一些较高端餐馆认为不适宜走免费续添路线，会选择其他方式，如特价$28北京鸭或送水果甜品。
另一方面，也有小贩在能力许可范围内，为顾客提供类似福利，但实施起来有一定挑战，毕竟小本生意的利润本来就不高。大巴窑一个2025年赶上蒸鱼套餐热潮的档主，一开始摆出四种小菜供食客任取，之后减至两种，最后由档主加在套餐里。
加东购物中心底层的美味鸡饭，很多人知道有免费阿渣（achar）和汤的“好康”。档位前一碟碟的阿渣秀色可餐，随餐附送的一大碗家常汤，经常是莲藕花生或包菜鸡汤。坊间说阿渣和汤是可多次添加，记者以食客身份上前询问时，负责点菜阿姨比了“一次”手势。个人份鸡饭从$7.70起，价格比一般鸡饭档高，但鸡肉和鸡饭分量都很大。加上阿渣和有妈妈味道的汤，支持者认为值得。
全岛有五个档位的乐达鸡饭（Le Da Chicken Rice）也供应免费例汤，如老黄瓜、西洋菜、榨菜、萝卜马铃薯番茄汤。老板王威达大方地说：“顾客要续添我们都会加，最重要是顾客满意开心。”
▲Keisuke集团
网址：keisuke.sg
▲Tonkatsu ENbiton
网址：tonkatsu-enbiton.com.sg
▲金筷子
地址：2 Tampines Central 5 #02-07/28 Century Square S529509
▲Bari Bari Steak
地址：10 Tampines Central #01-24/25/26 Tampines 1 S529536
▲肉肉大米
地址：26 Sentosa Gateway #01-228 Weave at Resorts World Sentosa S098138
交流站：咳嗽时应捂住嘴巴
逾六成本地劳动力拥大专学历 持大学文凭全职居民名义收入中位数9038元
去年，本地劳动人口中，超过六成拥有高等教育学历。其中，持大学文凭的全职就业居民，每月总收入中位数达9038元，创下新高。
根据人力部星期四（1月29日）发布的《2025年劳动力报告》 ，若把雇主公积金缴交额计算在内，全职就业居民的名义收入（nominal income）中位数，从2024年的5500元，上升至5775元。持大学文凭者的收入水平则明显更高，中位数达9038元。
不过，尽管大学学历居民的名义收入中位数，近年来持续上升，若计入通货膨胀因素，他们在2020年至2025年的实际收入，年均增长率只有约0.7％。这比2015年至2020年的1.3％来得低。
数据显示，这类居民中，有近八成从事专业人士、经理、执行人员与技师（PMET）相关的白领工作，主要集中在金融与保险服务业，以及专业服务业。
在就业情况方面，25岁至64岁、持大学文凭者的就业率达88.1％，高于同年龄层、教育程度较低者。
本地劳动力学历水平 过去10年明显提升
过去10年，本地劳动人口的受教育程度持续提高。去年，有64.1％的居民拥有高等教育学历，如大学学位、文凭或专业资格，比2015年的51.5％，增加超过10个百分点。
其中，持大学文凭者在本地劳动人口中的占比，也从2015年的32.2％，上升至去年的43.7％。
居民指的是本地公民和永久居民，就业居民则包括受雇居民与自雇居民。
女性与年长者参与率同步上升
除了学历水平提高，女性的劳动参与率，在过去10年也稳步上升。
25岁至64岁女性的参与率，从2015年的74.1％，提高至去年的80.5％；同年龄层男性的参与率，则维持在91.8％的高位。
另一方面，60岁及以上者在劳动力中的占比，也从2015年的12.3％，增至2025年的19.3％。
高技能人才需求强 AI带来分化
新加坡国立大学商学院策略与政策系讲师徐乐博士，星期五（1月30日）受访时说，劳动市场对高技能人才和专业人士的需求，依然强劲。她说，人工智能（AI）、金融科技、企业数码转型，以及大数据安全与分析等领域，预计仍将持续吸纳人才。
“由于相关专业的培养需要时间，短期内供给有限，这些领域的人才，未来仍有较高的薪资溢价空间。”
不过，她也提醒，个人薪资表现，仍与企业的经营状况密切相关。若经济增长放缓，整体商业活动受抑制，薪资增长空间也可能受到影响。
此外，薪资前景也与岗位是否容易被人工智能取代有关。随着人工智能在各行业加速应用，一些以流程管理和重复性决策为主的中层岗位，未来可能面对被取代，或工作被重塑的风险。
至于女性和年长者劳动参与率上升，徐乐认为，这反映我国为女性创造更公平就业环境，也为年长者提供较灵活的工作模式，这有利于缓解本地人口结构，对就业市场形成的压力。
Friday, January 30, 2026
交流站：提升长者的口腔健康意识
联合早报社论（五）：移民融入是必要社会工程
https://www.zaobao.com.sg/forum/editorial/story20260130-8216780?utm_source=android-share&utm_medium=app
2026-01-30
星期五
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副总理兼贸工部长颜金勇1月26日在新加坡政策研究院的论坛上，坦率谈到新加坡持续面对总体生育率下滑的严峻挑战，以及我们有必要协助新移民融入本地社会，以缓解严峻的人口替代率不足问题。
我国在历史上一直是个移民社会，但经过独立前到今天的发展，已经形成几百万土生土长的新加坡人口，以及不断成形的独特社会文化与国民身份认同。然而，进入21世纪以来，总体生育率每况愈下，连传统华人视为生育好年头的2024龙年，也只达到0.97，几乎和2023兔年持平，对于即将公布最新人口数据的2025蛇年，恐怕也无法乐观。面对这个局面，我国阻止生育数字进一步下滑的各种政策努力须坚持继续，甚至加强，要尽最大努力鼓励和支持国人成家立业，养育下一代。
然而，我们又不能不面对现实，生育率下滑是当今几乎所有发达经济体都面对的问题，即使我国在1990年代就注意到这个隐患，但就算使尽浑身解数，也难以根本逆转这个趋势，因此接受持续引进移民是不得不为之举。人口基数是维持一个国家经济与社会活力的关键，移民除了填补多方面的人才缺口，创造新的机会和可能性，更根本的是维持国家人口稳定，包括我国人口多元结构的稳定。
另一方面，我们也必须清楚看到，很多先进国家在引进移民问题上因为规划不当，处理手法偏颇粗糙，造成新旧居民之间龃龉日深，埋下社会长期动荡的种子，因移民问题引发政治问题，在欧洲与美国都有鲜活例子。因此，如何以正确态度去应对移民课题，以积极而务实的措施创造融合条件，是必要的社会工程，也是社会成功的关键。
要让新移民顺利融入本地社会并被接受，我国基础设施等硬件完善与更新，是一个可能被忽略但不得不提的基本前提。2010年前后因为地铁系统多次故障，又因班次跟不上人口增加速度而在高峰时间极为拥挤，引发民怨，一些民众把矛头指向外来人口与移民，舆论出现对立气氛，这个经验教训许多人应该记忆犹新。
我国吸收移民近年来已逐渐转向较高水平的人才，在节奏上也更重视对本地社会带来的观感。为此，必须创造条件让本地人感到自己就业与上升通道有所保障，才能避免导致本地人产生误解或感觉受威胁，有效鼓励国人放开心胸支持移民政策，进而才能谈到接纳、建立互信与相互融合。
来自不同文化与价值体系的移民能否落地生根，一方面取决于整体环境是否友善，能不能在长时间的生活中建立情感，本地社会能不能发挥同理心等人性元素；另一方面，移民本身是否愿意以行动参与社会的其他活动，也是关键。在社交媒体时代，移民如果固守熟悉的传播渠道，不接触本地主流信息平台，将会如同生活在隔离空间，与本土社会产生隔阂，造成身在新加坡、心在他处，身心异处的结果。如果在社交乃至居住方面也以同质化的移民群体为主，在物理空间与心理空间都自成一格，更可能不利于融合。
在这方面，1989年推出的组屋种族比例政策或许值得参考。这一政策避免单一族群过度聚居，维持组屋区多族群共处的生态，为族群的融合创造有利条件。组屋种族比例制的政策思路也可以探讨是否适用在新移民群体中，促进新移民与本地人在共同空间生活。
探讨移民课题总是敏感的，但公开谈论可以避免社会积累不必要的心结，也有助于各方建立更清晰的认知与共识，包括各方面政策制定的可能性。
建国以来，我们展开过很多社会工程，协助移民融入或许是新时代的需要，但过程必须更谨慎务实，节奏上要循序渐进。新移民要主动融入、培养本地人的意识与认同；本土民众也需要成熟地明白，新移民生长于不同的社会文化背景，与我们难免有所不同，双方需要共同努力，才能让融合新移民的社会工程开花结果。值得庆幸的是，在新加坡土生土长和自幼在本地长大、受教育乃至服兵役的二代移民，大多都能自然归属本土，形成国家认同意识。这是移民融入问题的希望所在，道路尽头的曙光。
Thursday, January 29, 2026
Wednesday, January 28, 2026
My 18-year Weight Management Records from 2007-05-28 to 2026-01-28 (by Calorie Restriction, i.e. Dietary Energy Restriction):
My 18-year Weight Management Records from 2007-05-28 to 2026-01-28 (by Calorie Restriction, i.e. Dietary Energy Restriction):
Note: According to the Singapore Health Promotion Board, a Healthy BMI is greater than18.5 and less than 23.0. A BMI less than 18.5 would mean that the individual is at risk of nutrition deficiency diseases and osteoporosis.
A BMI equal or greater than 23.0 would mean that the individual is at risk of obesity-related diseases. (Ref: DD-Md2022J28)
As of 2026-01-28,
Note: ### indicates BMI = 23 or > 23
Total number of Monthly Weight monitored was 224 (100%)
The no. of times my healthy BMI between 18.5 and 22.9 was 219 (97.767%)
The no. of times my unhealthy BMI equal or more than 23.000 was 5 (2.253%)
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2007
2007-05-28 morning, my weight = 65.0 kg, BMI = 23.588###
2007-06-28 morning, my weight = 61.0 kg, BMI = 22.136
2007-07-28 morning, my weight = 59.0 kg, BMI = 21.410
2007-08-28 morning, my weight = 58.7 kg, BMI = 21.302
2007-09-28 morning, my weight = 57.5 kg, BMI = 20.866
2007-10-28 morning, my weight = 57.5 kg, BMI = 20.866
2007-11-28 morning, my weight = 56.2 kg, BMI = 20.394
2007-12-28 morning, my weight = 55.5 kg, BMI = 20.140
2008
2008-01-28 morning, my weight = 54.8 kg, BMI = 19.886
2008-02-28 morning, my weight = 54.8 kg, BMI = 19.886
2008-03-28 morning, my weight = 54.5 kg, BMI = 19.777
2008-04-28 morning, my weight = 54.4 kg, BMI = 19.741
2008-05-28 morning, my weight = 54.1 kg, BMI = 19.632
2008-06-28 morning, my weight = 54.6 kg, BMI = 19.814
2008-07-28 morning, my weight = 54.5 kg, BMI = 19.777
2008-08-28 morning, my weight = 54.3 kg, BMI = 19.705
2008-09-28 morning, my weight = 54.9 kg, BMI = 19.923
2008-10-28 morning, my weight = 55.3 kg, BMI = 20.068
2008-11-28 morning, my weight = 54.5 kg, BMI = 19.777
2008-12-28 morning, my weight = 55.6 kg, BMI = 20.177
2009
2009-01-28 morning, my weight = 54.8 kg, BMI = 19.886
2009-02-28 morning, my weight = 55.9 kg, BMI = 20.285
2009-03-28 morning, my weight = 54.8 kg, BMI = 19.886
2009-04-28 morning, my weight = 55.3 kg, BMI = 20.068
2009-05-28 morning, my weight = 55.4 kg, BMI = 20.104.
2009-06-28 morning, my weight = 55.2 kg, BMI = 20.031
2009-07-28 morning, my weight = 55.1 kg, BMI = 19.995
2009-08-28 morning, my weight = 55.2 kg, BMI = 20.031
2009-09-28 morning, my weight = 56.3 kg, BMI = 20.431
2009-10-28 morning, my weight = 55.8 kg, BMI = 20.249
2009-11-28 morning, my weight = 56.2 kg, BMI = 20.394
2009-12-28 morning, my weight = 56.1 kg, BMI = 20.358
2010
2010-01-28 morning, my weight = 55.6 kg, BMI = 20.177
2010-02-28 morning, my weight = 56.5 kg, BMI = 20.503
2010-03-28 morning, my weight = 56.4 kg, BMI = 20.467
2010-04-28 morning, my weight = 55.7 kg, BMI = 20.213
2010-05-28 morning, my weight = 55.1 kg, BMI = 19.995
2010-06-28 morning, my weight = 56.4 kg, BMI = 20.467
2010-07-28 morning, my weight = 55.5 kg, BMI = 20.140
2010-08-28 morning, my weight = 55.8 kg, BMI = 20.249
2010-09-28 morning, my weight = 55.8 kg, BMI = 20.249
2010-10-28 morning, my weight = 55.4 kg, BMI = 20.104
2010-11-28 morning, my weight = 55.6 kg, BMI = 20.177
2010-12-28 morning, my weight = 55.5 kg, BMI = 20.140
2011
2011-01-28 morning, my weight = 55.4 kg, BMI = 20.104
2011-02-28 morning, my weight = 56.5 kg, BMI = 20.503
2011-03-28 morning, my weight = 55.6 kg, BMI = 20.177
2011-04-28 morning, my weight = 55.7 kg, BMI = 20.213
2011-05-28 morning, my weight = 55.6 kg, BMI = 20.177
2011-06-28 morning, my weight = 56.3 kg, BMI = 20.431
2011-07-28 morning, my weight = 56.5 kg, BMI = 20.503
2011-08-28 morning, my weight = 56.9 kg, BMI = 20.649
2011-09-28 morning, my weight = 56.2 kg, BMI = 20.394
2011-10-28 morning, my weight = 56.8 kg, BMI = 20.613
2011-11-28 morning, my weight = 59.0 kg, BMI = 21.410
2011-12-28 morning, my weight = 60.3 kg, BMI = 21.882
2012
2012-01-28 morning, my weight = 61.5 kg, BMI = 22.318
2012-02-28 morning, my weight = 62.7 kg, BMI = 22.753
2012-03-28 morning, my weight = 62.5 kg, BMI = 22.681
2012-04-28 morning, my weight = 61.3 kg, BMI = 22.246
2012-05-28 morning, my weight = 60.7 kg, BMI = 22.028
2012-06-28 morning, my weight = 60.6 kg, BMI = 21.992
2012-07-28 morning, my weight = 61.2 kg, BMI = 22.209
2012-08-28 morning, my weight = 60.8 kg, BMI = 22.064
2012-09-28 morning, my weight = 61.5 kg, BMI = 22.318**
2012-10-28 morning, my weight = 62.3 kg, BMI = 22.608
2012-11-28 morning, my weight = 63.4 kg, BMI = 23.008###
2012-12-28 morning, my weight = 62.9 kg, BMI = 22.826
2013
2013-01-28 morning, my weight = 63.0 kg, BMI = 22.863
2013-02-28 morning, my weight = 62.1 kg, BMI = 22.536
2013-03-28 morning, my weight = 61.5 kg, BMI = 22.318
2013-04-28 morning, my weight = 63.1 kg, BMI = 22.899****
2013-05-28 morning, my weight = 62.3 kg, BMI = 22.608
2013-06-28 morning, my weight = 62.2 kg, BMI = 22.572
2013-07-28 morning, my weight = 62.4 kg, BMI = 22.645
2013-08-28 morning, my weight = 62.6 kg BMI = 22.717
2013-09-28 morning, my weight = 62.4 kg BMI = 22.645**
2013-10-28 morning, my weight = 62.3 kg BMI = 22.609
2013-11-28 morning, my weight = 63.1 kg BMI = 22.899
2013-12-28 morning, my weight = 64.4 kg BMI = 23.371###
2014
2014-01-28 morning, my weight = 63.6 kg, BMI = 23.080###
2014-02-28 morning, my weight = 63.3 kg, BMI = 22.971
2014-03-28 morning, my weight = 62.7 kg, BMI = 22.753
2014-04-28 morning, my weight = 62.7 kg, BMI = 22.753
2014-05-28 morning, my weight = 62.9 kg, BMI = 22.826
2014-06-28 morning, my weight = 63.1 kg BMI = 22.899
2014-07-28 morning, my weight = 62.7 kg, BMI = 22.753
2014-08-28 morning, my weight = 62.2 kg, BMI = 22.572
2014-09-28 morning, my weight = 61.2 kg, BMI = 22.209
2014-10-28 morning, my weight = 61.4 kg, BMI = 22.282
2014-11-28 morning, my weight = 60.2 kg, BMI = 21.846
2014-12-28 morning, my weight = 60.8 kg, BMI = 22.064
2015
2015-01-28 morning, my weight = 61.3 kg, BMI = 22.246
2015-02-28 morning, my weight = 61.8 kg, BMI = 22.427
2015-03-28 morning, my weight = 61.8 kg, BMI = 22.427
2015-04-28 morning, my weight = 62,5. kg, BMI = 22.681
2015-05-28 morning, my weight = 62.4 kg, BMI = 22.645
2015-06-28 morning, my weight = 63.6 kg, BMI = 23.080###
2015-07-28 morning, my weight = 62.3 kg BMI = 22.609
2015-08-28 morning, my weight = 62.2 kg, BMI = 22.572
2015-09-28 morning, my weight = 63.0 kg, BMI = 22.863
2015-10-28 morning, my weight = 63.2 kg, BMI = 22.935
2015-11-28 morning, my weight = 62.6 kg, BMI = 22.717
2015-12-28 morning, my weight = 62.3 kg BMI = 22.609
2016
2016-01-28 morning, my weight = 63.0 kg, BMI = 22.863
2016-02-28 morning, my weight = 62.8 kg, BMI = 22.790
2016-03-28 morning, my weight = 62.0 kg, BMI = 22.499
2016-04-28 morning, my weight = 62.0 kg, BMI = 22.499
2016-05-28 morning, my weight = 62.4 kg, BMI = 22.645
2016-06-28 morning, my weight = 62.1 kg, BMI = 22.536
2016-07-28 morning, my weight = 62.2 kg, BMI = 22.572
2016-08-28 morning, my weight = 62.6 kg, BMI = 22.717
2016-09-28 morning, my weight = 62.8 kg, BMI = 22.790
2016-10-28 morning, my weight = 62,5. kg, BMI = 22.681
2016-11-28 morning, my weight = 62.1 kg, BMI = 22.536
2016-12-28 morning, my weight = 62.3 kg, BMI = 22.608
2017
2017-01-28 morning, my weight = 62.9 kg, BMI = 22.826
2017-02-28 morning, my weight = 62.4 kg, BMI = 22.644
2017-03-28 morning, my weight = 62.8 kg, BMI = 22.789
2017-04-28 morning, my weight = 62.3 kg, BMI = 22.609
2017-05-28 morning, my weight = 62.2 kg, BMI = 22.572
2017-06-28 morning, my weight = 62.6 kg, BMI = 22.717
2017-07-28 morning, my weight = 62.4 kg, BMI = 22.645
2017-08-28 morning, my weight = 61.9 kg, BMI = 22.463
2017-09-28 morning, my weight = 62.0 kg, BMI = 22.499
2017-10-28 morning, my weight = 62.0 kg, BMI = 22.499
2017-11-28 morning, my weight = 61.5 kg, BMI = 22.318
2017-12-28 morning, my weight = 61.5 kg, BMI = 22.318
2018
My Weight 2018-01-28 0934 hr 61.0 kg BMI 22.136
My Weight 2018-02-28 0915 hr 60.7 kg BMI 22.027
My Weight 2018-03-28 0620 hr 61.0 kg BMI 22.136
My Weight 2018-04-28 1005 hr 61.7 kg BMI 22.390
My Weight 2018-05-28 0856 hr 60.5 kg BMI 21.955
My Weight 2018-06-28 0600 hr 61.4 kg BMI 22.281
My Weight 2018-07-28 0600 hr 62.2 kg BMI 22.572
My Weight 2018-08-28 0720 hr 61.4 kg BMI 22.281
My Weight 2018-09-28 0805 hr 62.1 kg BMI 22.535
My Weight 2018-10-28 0750 hr 61.3 kg BMI 22.24
My Weight 2018-11-28 1000 hr 61.5 kg BMI 22.318
My Weight 2018-12-28 0650 hr 62.5 kg BMI 22.681
2019
2019-01-28 at 1000 hr 60.9 kg BMI 22.100
2019-02-28 at 0946 hr 61.0 kg BMI 22.136
2019-03-28 at 0700 hr 62.4 kg BMI 22.644
2019-04-28 at 0828 hr 62.9 kg BMI 22.826
2019-05-28 at 0745 hr 62.4 kg BMI 22.826
2019-06-28 at 0650 hr 62.4 kg BMI 22.644
2019-07-28 at 0736 hr 62.8 kg BMI 22.789
2019-08-28 at 0629 hr 62.4 kg BMI 22.644
2019-09-28 at 0644 hr 61.9 kg BMI 22.463
2019-10-28 at 0740 hr 62.5 kg BMI 22.681
2019-11-28 at 0632 hr 62.8 kg BMI 22.789
2019-12-28 at 0726 hr 62.5 kg BMI 22.681
2020
My Weight 2020-01-28 0625 HR 62.6 kg BMI 22.717
My Weight 2020-02-28 0728 HR 62.3 kg BMI 22.608
My Weight 2020-03-28 0649 HR 61.4 kg BMI 22.281
My Weight 2020-04-28 0810 HR 62.0 kg BMI 22.499
My Weight 2020-05-28 0714 HR 62.3 kg BMI 22.608
My Weight 2020-06-28 0757 HR 60.2 kg BMI 21.846
My Weight 2020-07-28 0715 HR 61.6 kg BMI 22.354
My Weight 2020-08-28 0707 HR 61.1 kg BMI 22.173
My Weight 2020-09-28 0609 HR 60.8 kg BMI 22.064
My Weight 2020-10-28 0818 HR 60.7 kg BMI 22.027
My Weight 2020-11-28 0706 HR 60.9 kg BMI 22.100
My Weight 2020-12-28 0631 HR 60.5 kg BMI 21.955
2021
My Weight 2021-01-28 0638 HR 61.3 kg BMI 22.245
My Weight 2021-02-28 0741 HR 61.2 kg BMI 22.209
My Weight 2021-03-28 0659 HR 61.3 kg BMI 22.245
My Weight 2021-04-28 0659 HR 61.1 kg BMI 22.173
My Weight 2021-05-28 0618 HR 61.1 kg BMI 22.173
My Weight 2021-06-28 0604 HR 61.3 kg BMI 22.245
My Weight 2021-07-28 0642 HR 61.2 kg BMI 22.209
My Weight 2021-08-28 0653 HR 61.5 kg BMI 22.318
My Weight 2021-09-28 0618 HR 61.5 kg BMI 22.318
My Weight 2021-10-28 0549 HR 61.0 kg BMI 22.136
My Weight 2021-11-28 0630 HR 61.3 kg BMI 22.245
My Weight 2021-12-28 0528 HR 61.6 kg BMI 22.354
======================================
2022
My Weight 2022-01-28 0910 HR 61.1 kg BMI 22.173
My Weight 2022-02-28 0642 HR 61.2 kg BMI 22.209
My Weight 2022-03-28 0649 HR 61.4 kg BMI 22.281
My Weight 2022-04-28 0649 HR 61.4 kg BMI 22.281
My Weight 2022-05-28 0549 HR 61.0 kg BMI 22.136
My Weight 2022-06-28 0549 HR 61.0 kg BMI 22.136
My Weight 2022-07-28 0700 HR 60.6 kg BMI 21.991
My Weight 2022-08-28 0640 HR 61.3 kg BMI 22.245
My Weight 2022-09-28 0738 HR 61.7 kg BMI 22.390
My Weight 2022-10-28 0708 HR 61.5 kg BMI 22.318
My Weight 2022-11-28 0706 HR 60.9 kg BMI 22.100
My Weight 2022-12-28 0722 HR 61.1 kg BMI 22.173
========
2023
My Weight 2023-01-28 0537 HR 60.9 kg BMI 22.100
My Weight 2023-02-28 0515 HR 61.4 kg BMI 22.281
My Weight 2023-03-28 0606 HR 61.3 kg BMI 22.245
My Weight 2023-04-28 0738 HR 61.3 kg BMI 22.245
My Weight 2023-05-28 0721 HR 61.0 kg BMI 22.136
My Weight 2023-06-28 0641 HR 61.2 kg BMI 22.209
My Weight 2023-07-28 0700 HR 60.9 kg BMI 22.100
My Weight 2023-08-28 0655 HR 61.3 kg BMI 22.245
My Weight 2022-09-28 0738 HR 61.7 kg BMI 22.390
My Weight 2022-10-28 0708 HR 61.5 kg BMI 22.318
My Weight 2023-11-28 0612 HR 61.4 kg BMI 22.281
My Weight 2023-12-28 0734HR 61.3 kg BMI 22.245
========
2024
My Weight 2024-01-28 0734 HR 61.3 kg BMI 22.245
My Weight 2024-02-28 0510 HR 61.6 kg BMI 22.354
My Weight 2024-03-28 0642 HR 60.9 kg BMI 22.100
My Weight 2024-04-28 0721 HR 61.1 kg BMI 22.173
My Weight 2024-05-28 0537 HR 61.3 kg BMI 22.245
My Weight 2024-06-28 0651 HR 61.5 kg BMI 22.318
My Weight 2024-07-28 0612 HR 61.4 kg BMI 22.281
My Weight 2024-08-28 0747 HR 61.1 kg BMI 22.173
My Weight 2024-09-28 0640 HR 61.1 kg BMI 22.173
My Weight 2024-10-28 0546 HR 61.5 kg BMI 22.318
My Weight 2024-11-28 0706 HR 61.4 kg BMI 22.281
My Weight 2024-12-28 0649 HR 61.9 kg BMI 22.463
=======================================
2025
My Weight 2025-01-28 0625 HR 61.6 kg BMI 22.354
My Weight 2025-02-28 0742 HR 61.5 kg BMI 22.318
My Weight 2025-03-28 0640 HR 61.6 kg BMI 22.354
My Weight 2025-04-28 0734 HR 61.7 kg BMI 22.390
My Weight 2025-05-28 0738 HR 61.8 kg BMI 22.427
My Weight 2025-06-28 0606 HR 62.6 kg BMI 22.717
My Weight 2025-07-28 0757 HR 62.7 kg BMI 22.753
My Weight 2025-08-28 0546 HR 62.6 kg, BMI 22.717
My Weight 2025-09-28 0540 HR 62.2 kg BMI 22.572
My Weight 2025-10-28 0516 HR 62.4 kg BMI 22.644
My Weight 2025-11-28 0810 HR 62.1 kg BMI 22.535
My Weight 2025-12-28 0702 HR 62.2 kg BMI 22.572
=========================
2026
My Weight 2026-01-28 0733 HR 61.9 kg BMI 22.463
=========================
Note:
My current BMI is within the healthy range of 18.5 to 22.9.
For me, the range of healthy weight is 50.9786 kg (BMI = 18.5) to 63.10324 kg (BMI = 22.9).
People with BMI values of 23 kg/m2 (or 25 kg/m2 according to some sources) and above have been found to be at risk of developing heart disease and diabetes.
To be healthy, I must have a healthy weight.
Be as lean as possible without being underweight, as recommended by World Cancer Prevention Foundation, United Kingdom.
=================================
Note: On 2021-05-28, I removed the unimportant details of old records from My Weight Management Records.
=================================
Ref. WeightManagement
For students to feel seen, class size matters
蔡艳君博士：让乐龄人士跨越最后的数码鸿沟
Helping Seniors Cross the Final Digital Divide*
Tuesday, January 27, 2026
Monday, January 26, 2026
Sunday, January 25, 2026
有和我一样喜欢独来独往的吗？
Saturday, January 24, 2026
What are the meanings of PP and 12x18 and 0.04 of the label of a plastic bag " PP12x18x0.04"?.
- PP (Material): Stands for Polypropylene. This is a, thermoplastic polymer known for being crystal clear, stiff, and having high heat resistance (up to 150°C). PP bags are generally used to enhance product display, such as for snacks, stationery, or apparel, and are stronger/less flexible than polyethylene (PE) bags.
- 12x18 (Size): Refers to the dimensions of the bag, typically 12 inches in width and 18 inches in height.
- 0.04 (Thickness): Refers to the thickness of the plastic film, measured in millimeters, as 0.04mm (or 40 microns). This is considered a standard, somewhat thin, but durable gauge for packaging, sometimes referred to as "04" or "40 microns".
| Component | Meaning |
|---|---|
| Material | Polypropylene (Rigid & Clear) |
| Size | 12" x 18" (Width x Height) |
| Thickness | 0.04 mm (40 microns) |
- High Clarity: Offers superior transparency, making it ideal for displaying products.
- Moisture Barrier: Good at resisting moisture and vapor.
- Safety: Non-toxic, odorless, and suitable for food storage.
- Heat Resistance: Suitable for high-temperature sealing (up to 150°C).
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