Thursday, August 20, 2026
Wednesday, August 19, 2026
Tuesday, August 18, 2026
[Enhanced]Cost-of-Living Special Payment between $400 to $600 in September 2026. For Singaporeans aged 21 years and above in 2026 who own no more than one property
[Enhanced]
Cost-of-Living Special Payment between $400 to $600 in September 2026
For Singaporeans aged 21 years and above in 2026 who own no more than one property
日子带着人走
予日：日子带着人走
https://www.zaobao.com.sg/lifestyle/columns/story20260818-9523199?utm_source=android-share&utm_medium=app
联合早报
2026-08-18
客串篇
日子带着人走
作者：予日
那个周末午后，到一位老友家里小聚。
这个聚会，其实是年前就约好的聚会。当时因临近年关，大家各有各的事情，有些俗事缠身，一时抽不开身，偏偏主办聚会的那位老友又患了感冒，于是时间一拖再拖。等到真的能坐下来相聚，已经是过年之后的事了。
人到这个年纪，相聚不再像从前那样随意，能来的都算难得。在聚会的两天前，一位好几年没见面的老友因感冒而无法参加。
几个人围坐在客厅里喝茶聊天，话题很自然地落到健康上。年轻时见面，总谈理想、工作和将来；如今再聚，却多半是在说血压、睡眠，还有身体哪里又开始不听使唤。
一位老友忽然感叹起来，说：“这个世界，真的过得太快了。一个节日才刚过完，另一个节日一转眼又快到了。”一些老友听了，都点头苦笑。不过，仍在工作的那几位，却笑着说还不觉得时间过得快，反倒是已经退休的，常常觉得日子越过越急，一页一页，翻得比从前快得多。
另一位友人也说起自己的近况。
去年因为眼睛出了问题，他动了手术，原以为已经慢慢恢复，不料手术后不久又跌了一跤。幸好没有伤到开刀的部位，当时还觉得没什么大碍，只是过了两三天，背部忽然剧痛起来，连晚上睡觉都难以翻身。他说从来没有觉得头痛有多严重，自己还是第一次感觉到头痛的难受。
他说这些话的时候，语气很平静，像是在讲别人的事。我们听着，却都明白，这样的疼痛是难以承受的，非常佩服他的毅力！
我们这一代人，慢慢都走到这里。
算一算，从认识到现在，差不多五十多年了。那些当年以为忘不了的事，如今回头再看，竟也只是笑一笑，就过去了。年轻的时候，总觉得日子很多，好像时间怎么用都用不完。到了后来才知道，当时间剩下不多的时候，日子反而过得越来越快。
一个节日刚刚过去，另一个节日已经在前面等着。日历一页一页地翻，仿佛不是人在过日子，而是日子带着人往前走。
坐在那里听着大家说话，我忽然想到，若真有一天，走到必须停下来的时候，希望大家都不要慌张。
过了今天，就是一天。明天的事，就等明天再说。这一生，乐观地过，是一天；带着愁苦过，也是一天。既然已经走到这个年纪，很多事情，其实早已不再重要。能吃得下饭，睡得着觉，还能和老友坐在一起，说几句旧话，已经很好。
时间会慢慢过去，人也会慢慢安静下来。等到哪一天真的停住了，大概也只是像今天这样，把话说完，把茶喝完，然后各自回去。
作者：予日
肌少症阿伯增重5公斤 从一滴芝麻油一颗鸡蛋开始
健康日志
肌少症阿伯增重5公斤 从一滴芝麻油一颗鸡蛋开始
=====
想进一步了解如何守护肌肉健康，可参与盛港综合医院于8月29日（星期六）举办的男性健康论坛。当天会有肌肉健康专题讲座及互动摊位，欢迎公众免费出席。详情请看
skh.com.sg
=====
https://www.zaobao.com.sg/lifestyle/health/story20260818-9501139?utm_source=android-share&utm_medium=app
=====
营养不足是肌少症的重要风险因素之一。年长者若吃得少、没胃口，肌肉会更快流失。通过增加蛋白质、热量和维生素D摄取，再配合适量运动，有助维持肌力、减少跌倒风险，守住生活自理能力。
担任营养师的三年里，我见过太多因肌少症导致生活品质下降的长者。每当看到他们因肌肉流失而步履蹒跚，甚至因为跌倒而住院，我的心情总是特别沉重。肌少症看似只是“老了，肌肉少了”这么简单，但它带来的连锁反应——跌倒风险增加、免疫力下降、甚至失去生活自理能力——都是我们不能轻视的问题。
每次向病人家属解释统计数据时，我都看到他们眼中的震惊：新加坡有13.6%的人受肌少症影响；60岁及以上的长者中，这个比例高达32.2%！换言之，每三个长者中就有一人面临这个问题。更让我担心的是，营养不良往往是罪魁祸首之一。2021年的一项本地研究显示：15.9%的长者面临营养风险，而营养不良会让患肌少症的风险增加两三倍。
让我印象深刻的包括去年在门诊认识的王伯伯。他的体重在三个月内掉了3.8公斤，虽然体重指数还算正常，但我一眼看出他的手臂和小腿肌肉出现明显的肌肉流失迹象。
“我最近总是没胃口，吃什么都觉得没味道，而且很容易累。”王伯伯的话让我想起许多类似病例。这就是典型的“老年性厌食”——吞咽变得困难、味觉改变、容易疲劳。这些因素让长者的食欲越来越差，陷入恶性循环。
让食物成为最好的药物
了解王伯伯的饮食习惯后，我发现问题所在：他的日常饮食严重缺乏热量和蛋白质。作为营养师，我知道必须从三个关键入手：蛋白质、热量和维生素D。
我向王伯伯解释：热量就像汽油，身体就是汽车，燃油不够，这部车就跑不动了。 我建议食欲不振的他从小处开始改变——在白粥加点芝麻油，把清蒸料理改成清炒，这些简单的调整就能让每一口食物的营养价值翻倍。
我特别推荐他喝一些营养丰富的饮料，比如豆浆、牛奶、麦芽饮料。如果这样喝容易腻，也可以做成果冻或奶昔。有时候，换个形式，接受度就会提高。对于食欲特别差的病人，我也会建议口服营养补充剂，但这须根据个人情况调整。
说到蛋白质，我用修房子做比喻：蛋白质就像建房用的砖头，没有足够“砖头”，肌肉这栋“房子”会越来越不牢固。我建议王伯伯在粥里打个鸡蛋，在汤里加块豆腐，这些都是简单易行的方法。考虑到他的食欲问题，我们安排他服用营养补充剂，直接喝或拌在燕麦里都可以。
至于维生素D的重要性，我解释说维生素D不仅让骨头强壮，肌肉也需要它。由于食物包含的维生素D成分较低，我强调每天到楼下晒20-30分钟太阳，不仅能补充维生素D，同时能打造跟家人相处的时光！
团队和家庭共同努力
作为营养师，我深知不能单打独斗。发现王伯伯有吞咽困难的问题后，我立刻安排他看言语治疗师。看到他经过治疗师指导后，重新找回进食的信心，我真的很欣慰。
我也强烈建议他参加物理治疗课程。“营养和运动就像脚踏车的两个轮子，缺一不可”，我经常这样告诉病人。看到王伯伯在物理治疗师的帮助下逐渐恢复肌力，我知道我们的努力没有白费。
一年后再见到王伯伯时，他的体重从50.3公斤增至55.8公斤，走路时双脚更有力。这个案例让我再次深刻体会到，改变生活的小细节可以产生巨大的影响。一滴芝麻油、一颗鸡蛋、每天晒阳光散步，都能大大提升生活品质。
更重要的是，我看到了家人的支持，以及多个专业团队合作的力量。王伯伯的康复不仅是改善营养的结果，更是整个医疗团队和家庭共同努力的成果。
*想进一步了解如何守护肌肉健康，可参与盛港综合医院于8月29日（星期六）举办的男性健康论坛。当天会有肌肉健康专题讲座及互动摊位，欢迎公众免费出席。详情请看skh.com.sg。
陈昱伶
盛港综合医院营养师
Subscribe to:
Posts (Atom)
Posts
