Thursday, February 5, 2026
每天按一下“我很好” 科技助独居年长者报平安
独居的年长者每天只需在指定时间，在平板电脑上按下一个大大的“我很好”按钮，就能向外界报平安；若忘了按，系统会自动提醒，并发短信通知义工或家人，以进一步了解情况。
这款名为“IM-OK”的平板电脑应用，由狮子乐龄之友协会推出，专为独居年长者设计。界面支援华文、英文、马来文和淡米尔文，操作简单直观。
应用的核心功能是“安全签到”，协助家人和义工及早掌握独居者的状况。
“IM-OK”的概念，与近日在中国引发热议的“死了么”应用相近，都是通过每日签到机制，确保独居者的安全。“死了么”要求用户每天打开应用签到，若连续多日未签到，系统会自动电邮紧急联系人。“死了么”在中国苹果付费应用排行榜上一度登顶。
不过，本地版本更强调“容易上手”和“有人接应”。
狮子乐龄之友协会执行董事黄秀琳受访时说，自2021年9月至今，协会已免费发放约1000台平板电脑，主要对象包括有严重病史的年长者，以及住在租赁组屋的独居老人。
她指出，设计给年长者使用的科技不能太复杂。平板电脑上，蓝色按钮代表“我很好”，红色按钮代表“外出”；用颜色区分，即使不识字也能操作。
除了签到功能，平板电脑也可用来听广播、玩简单游戏和拍照，增加使用意愿。
为了让年长者真正用得上，义工通常会反复教导至少五次，直到他们能够独立操作。黄秀琳说，这款应用不是要取代人，而是让独居长者在保持独立生活的同时，多一层安全保障。
81岁的黄素月是其中一名使用者。丈夫去世、三个孩子长大后，她一直独居。她从2022年4月起使用“IM-OK”平板电脑，形容它“好像一个伴”，让她更安心。
她每天早上9时到10时之间，都会在平板电脑上签到；若未签到，系统就会联络她的紧急联系人，也就是她的女儿。在义工的指导下，她也学会使用平板收听广播和玩游戏。由于住家靠近狮子乐龄之友协会的活跃乐龄中心，她也常参加手工活动，结交朋友，保持日常活跃。
未来，团队计划将“IM-OK”功能整合进协会的“我们的甘榜”（Our Kampung）应用，让用户通过手机完成签到，也能报名参加活动。
除了签到工具，本地其他社区机构也正探索更多居家支援方案。
飞跃社区服务助理主任黄蕴仪告诉《联合早报》，机构计划配合卫生部推广的优化居家个人照料计划，最迟今年底推出一项居家监测服务。
这项服务将利用科技侦测跌倒等异常情况，在不侵犯隐私的前提下，提供24小时居家监测，让照护者更安心，也确保独居或有需要的年长者能及时获得协助。
学者：科技要帮忙 也要有“人味”
针对科技在支援独居年长者方面的角色，新加坡管理大学幸福老龄化研究中心主任郑宝莲教授指出，科技可以发挥重要作用，但不能取代人与人之间的关怀。
她说，年长者在感到脆弱或遇到突发状况时，往往希望得到来自亲人或熟悉对象的回应与安慰。因此，科技的设计应着眼于“协助连接”，而不是让人变得更孤立。
以支援独居年长者为例，郑宝莲建议同步推进两个方向。首先，是以社区为基础，建立邻里互助网络，让独居者自然地被“纳入”社区，形成类似“小甘榜”的支持系统；其次，才是通过科技提升安全感，在需要协助时，确保有人能及时介入。
她指出，紧急求助装置或居家监测科技，并不只适用于独居者。若相关科技能更普及地提供给有需要的人，而不是被视为“只给某一群体使用”，有助减少污名化，也提高接受度。
新加坡国立大学设计与工程学院环境与健康乐龄中心主任清田英巳副教授也认为，这类科技应用不只是安全工具，也能成为维系联系的媒介，让年长者在需要时与家人、邻居取得联系。
不过，她提醒，应用的名称和界面设计，须避免带有年龄歧视的暗示，以免加深社会对独居年长者的刻板印象。她强调，并非所有独居者都孤独或无助，社会应更了解他们的真实需要、兴趣，以及他们如何参与社区、与他人互动。
清田英巳认为，最适合本地独居年长者的支援方式，是把科技当成工具，协助他们建立有意义的人际关系，并持续参与有价值的活动。
根据社会政策统筹部长兼卫生部长王乙康在1月12日国会的书面答复，本地65岁及以上的独居年长居民人数，去年已达8万7200人，比2014年的4万2100人，增加超过一倍。
杜克—国大医学院老龄化研究与教育中心2018年发布的研究也显示，60岁及以上且独居的年长者，出现抑郁症状的可能性，是非独居者的两倍。
配合“乐龄SG”计划，卫生部正加强应对社会孤立问题，鼓励长者走出家门参与活动；关爱乐龄办事处也持续进行外展工作，识别高风险长者，并将他们转介至活跃乐龄中心等。
社交不是奢侈 是整体健康必需品
许多人谈健康，只想到体检和压力，却忽略同样关键的“社交健康”。研究显示，孤单和社会孤立会增加慢性病与心脏病风险。佳节将至，别忘向孤单的亲友，主动发个讯息、约一顿饭，不只是礼貌关心，也是守护彼此整体健康与生活质量。
快过年了，家家户户即将忙着张罗团圆饭，亲友间开始策划聚餐。与此同时，有人每逢佳节倍感孤单，有人也许无处可去，还有人基于种种理由，选择不参与任何聚会。
你身边有这样的亲友吗？本地远程医疗业者百医（WhiteCoat）的医务总监陈明威医生鼓励你主动联系这些亲友表示关心。
正视和接受自己的情绪
“社交健康”其实是整体健康的重要环节之一。根据世界卫生组织的定义，健康不只是没有疾病或衰弱，而是体格、精神与社交各方面都处于良好状态。
陈明威医生说，有些人或许没有意识到人们需要社交联系，也可能不了解“社交健康”（social wellness）的重要性。
陈医生解释，生理与精神疾病或许会造成更深刻的感受，但社交健康会直接影响疾病的严重程度、治疗效果以及康复过程。研究显示，孤单与健康有所关联。例如拥有健康的社交网络会对寿命起着正面影响，这类人患上心脏疾病的风险也较低；相反，孤单和社会孤立会提高患上慢性疾病的风险。
陈医生说，要说服一些亲友参与聚会或许不容易，关键在于持续让对方感受到你的耐心、同理心以及真诚关怀。如果对方不愿意参与大型聚会，可考虑改为较小型聚餐，或以小举动表示关心：主动传信息问候他们，或是带着美食上门拜访。
当然，联络感情是双方面的事。如果感觉寂寞或是情绪低落，陈医生说，首先必须正视和接受自己的感受，不要对自己的情绪置之不理，或是假装自己没事。
他建议，除了主动联系亲友，亦可参与兴趣团体或互助小组，或是报名当义工。要是情绪症状较严重，则应向精神健康专家求助。
“夹心一代”社交健康最差？
根据友邦保险去年9月发表的研究报告“Live Better Study”（《活得更好》），相较于其他年龄层，40至49岁的研究对象的社交健康最差。这项研究针对1000名本地成人展开调查，结果发现40至49岁的群体中，只有42%认为自己有良好的社交健康；在其他年龄层中，平均有64%的人持相同看法。
在建立与维持社交联系这一方面，40至49岁的群体所花费的时间、心思和金钱，是所有年龄层之中最少的。此外，在这个群体之中，仅三成立下改善社交健康的目标，这个比例也比其他年龄层低。
陈医生认为，这样的研究结果并不令人意外。无论是本地或国外的研究，又或是他本身的临床经验，其实都有类似观察。
他说，生活费高涨是一大压力来源，而且40多岁的群体既要照顾孩子，又得支援正在老化的父母亲，所以比较没有时间和精力建立社交网络。他们也可能处于或接近事业巅峰期，因此会把更多时间和精力花在工作上，身心与社交健康或许会变得次要。
友邦新加坡的客户方案与策略主管林慧敏指出，许多40多岁的人必须同时照顾上一代与下一代，是典型的“夹心一代”（也称“三明治世代”），照护是他们最主要的责任之一。无论是照顾家长、养育孩子，或是指导同事，其实都是深具意义的重要责任，但也因此感觉筋疲力尽，无暇兼顾社交生活。对一些人来说，社交或许更像是一种奢求，而不是需求。
她说：“我们忙着在生活的不同需求之间打转，结果忽略了同样重要的社交联系。”
小举动发挥社交效益
40至49岁的群体当中，设下目标改善社交健康的人不多，林慧敏推测理由或许是大家误以为健康不外乎生理与精神健康。但社交健康同样会影响整体健康，我们必须正视其重要性，看到现状与理想之间的差距，明白有意识地采取行动有多重要，社交健康才能有所改善。
她认为，看似微不足道的举动其实也能发挥效益：发个短讯问候对方，约出来喝个咖啡，简短的相处时光都有助于深化感情。有了联络感情的意愿，并抽出时间，其实就是很好的开始。
林慧敏提醒，佳节期间尤其适合联络感情，像是给对方发送祝福简讯或是一起吃饭，主动与对方保持联系，不但可以筑造更稳固的关系，也能帮助我们活得更好、更健康、更长久。
陈医生强调，保持社交联系是健康生活的一部分，和朋友聊天或一起用餐都有益于整体健康。“即便你本身不需要其他人的支持，你的陪伴和关心，也能给身边人带来很大的影响！”
Tuesday, February 3, 2026
CPF Life 个例 -- 新明日报 2026-02-03
六旬妇开启充实退休生活
从 CPF LIFE 三种计划中选择其一，六旬妇设下每月退休预算，开启人生新阶段。
目前活跃于社区担任义工的廖子钦（67岁）是一名单亲妈妈，育有一对儿女。
退休一年多的廖子钦告诉记者，她中学毕业后便踏入社会谋生，曾从事记账、行政及财政等相关工作。
“孩子长大后陆续投入职场，能分担家用，我觉得是时候慢下来，做一些自己真正想做的事。”
她认为，支持自己退休的重要动力之一，是对个人退休条件有清楚的认知，包括每月需要多少退休收入才足以应付生活开销。
“我55岁时参加了一场讲座，开始了解公积金终身入息计划（CPF LIFE），最后选择了标准计划，觉得‘够用就好’。至于普通户头里的存款，我则选择保留, 方便日后灵活提取。”
根据公积金终身入息计划，会员可选择在65岁至70岁之间的任何年龄开始领取CPF LIFE每月入息。若选择延迟领取，每延迟一年，每月入息将可增加高达约7%。
除了财务上的保障，廖子钦闲暇时也会约朋友聚餐，或报名参加烹饪课程，让退休生活过得充实而有意义。
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个案②公积金利息机制
退休教师安心规划晚年
七旬退休教师曾一度对晚年生活感到迷茫。她指出，公积金的利息机制和退休安排，为她提供了稳健的财务支撑，让她如今能更安心地规划未来。
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1 of 2 邹国慧几乎每天都会到附近公园散步，也会与邻居相约爬山等，积极活出精致晚年。（纪允贤）
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今年76岁的邹国慧是一名幼儿园英文教师，两个月前正式退休。她早期职业生涯主要在海外，返新后才重新投入职场。即使在返新后通过公积金户头的利息滚存逐步增加，存款也一度只有约5万至6万元，这让她对退休后的财务安排格外谨慎。
她受访时说，返新后仍能继续工作并缴交公积金，加上就业入息补助计划（Workfare Income Supplement）的支持，为她的退休储蓄提供了一定缓冲。为增强晚年保障，她也持续填补公积金户头。在银行利率偏低的情况下，她更倾向把储蓄注入公积金退休户头，以争取高达6% 的利息回报。
邹国慧认为，退休并非终点，而是另一段生活的开始，并鼓励同龄人积极规划，找到属于自己的生活节奏。
获益配套逐个看——
●公积金终身入息计划（CPF LIFE）：这项全国性的终身保险年金计划，确保公积金会员在有生之年，无须担心退休储蓄会耗尽，每月都能领取入息。出生于1958年或之后，并且在达到可领取入息年龄时拥有至少6万元的公积金退休储蓄的国人，将会自动纳入CPF LIFE。会员可从三种CPF LIFE 计划中（递增，标准、和基本），选择适合自己的退休规划方案。公积金会员可选择在65岁至70岁之间的任何时候开始领取CPF LIFE每月入息。每延期一年，每月入息的增幅可高达7%。
●就业入息补助计划（Workfare Income Supplement）：通过提供收入补贴和公积金填补，援助低薪员工。越年长的员工可领取的补助金越高。政府自2025年1月起调整计划，符合资格的月入顶限从2500元放宽至3000元，补助金额整体增加，最高一年可领取4900元的补助金。
受访学者：善用财务规划工具生活更有保障
老年学学者指出，若退休后每月能获得约70%的退休前收入，将有更充足的保障。
新加坡社科大学老年学高级讲师陈正见博士表示，退休保障关键在于拥有足够经济能力支付生活开支。他认为“国人的目标可设在退休前收入的70至80%，以应对生活方式转换、晚年照顾及应急资金充裕。”
他认为，公积金户头可帮助实现这一目标，对希望抵御通胀并获得固定收入的人士来说，是不错的选择。此外，国人也可通过投资工具如股票、房地产、定期存款等增强退休保障，但随着年龄增长，愿意承担的风险下降，回报可能相应减少。陈正见建议善用公积金局提供的财务规划工具，根据个人目标制定退休计划。
终身入息计划 保费未用完可继承
CPF LIFE让会员获得稳定的终身每月入息，用以支撑退休生活所需。如果会员在CPF LIFE保费尚未用完前去世，其受益人将可继承剩余的保费。
人力部和公积金局发言人受询时指出，CPF LIFE 保费所获的无风险年利率高达6%，各会员的保费利息会和其他会员的汇集在一起（pooled interest）。尽管如此，这笔利息已计入会员的每月入息中，让会员从开始就能领取更高的每月入息。
正是这些汇集的利息，使所有会员即使保费余额用完后，也能继续领取终身每月入息。
陈佳怡 报道 纪允贤 摄影
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