老年人不宜做肌力锻练

年人不宜做肌力锻练

https://www.zaobao.com.sg/forum/talk/story20230223-1365970

2023-02-23

许振群

某天跟一位79岁高龄的老朋友茶叙，他说孩子強迫他锻炼身体，还特地雇用一位健身教练，要他每个星期去民众俱乐部的健身房锻炼肌肉。

人年纪大了，尤其是75岁以上，是不适合做肌力锻练的。主要原因是男性荷尔蒙的分泌会随着年龄的增长而减少。因此，即使每天持续锻练也难以见效，不像年轻时，做多少锻练就增长多少肌肉。因此，人老了应该做些较轻松的伸展运动和步行。

老年人虽然不能增强肌肉力量，却能舒缓身体僵硬的部位。一旦身体变得较柔软，关节就会更灵活，不会因为步伐不稳而容易跌倒，这样一来日常生活就能轻松自在。

人老了，最怕的就是受伤导致卧床不起，只能在家静养，身体无法活动，体力和肌力就会下降，肌肉和大脑的功能就会退化。所以老年人要事事小心，从事适当的运动，以免跌倒受伤，成为家人的负担。